Tudo o que você precisa saber para ter mais qualidade de vida

O que é qualidade de vida para você? Embora muita gente acredite que é ter uma casa e um carro na garagem ter uma vida plena é bem mais que isso.

Ter o estilo de vida certo é o segredo para chegar a longevidade e afastar uma série de doenças.

Nesse sentido, o artigo de hoje é para te ajudar a entender o que você precisa saber para, finalmente, ter qualidade de vida.

Leia cada informação e se mantenha atualizado já.

O que é qualidade de vida?

De acordo com os especialistas da Revista Brasileira de Educação Física e Esporte a qualidade de vida é tudo o que o a pessoa deve fazer para conseguir:

  • Satisfação pessoal
  • Boa saúde

Por analogia, a cultura e os valores da sociedade afetam a ideia que cada um possui sobre a vida ideal.

Entretanto, a união de fatores que ajudem seu corpo a conviver bem, se alimentar na quantidade certa e realizar atividades físicas são a base para ter mais qualidade de vida.

Como medir a qualidade de vida?

Acima de tudo, os médicos e educadores físicos concordam que o estilo de vida saudável engloba as áreas: biomédica, psicológica e econômica.

Na área médica ter qualidade de vida simboliza dar adeus ao sedentarismo e ter uma rotina de exercícios que te tragam bem-estar.

Em segundo lugar, a qualidade de vida psicológica é a que cuida da sua saúde mental e ameniza efeitos do estresse e transtornos de humor.

Por consequência, a qualidade de vida econômica é importante porque através do seu trabalho é que será possível conseguir manter um padrão básico de moradia e alimentação.

O que devo fazer para ter qualidade de vida?

A boa qualidade de vida depende, em grande parte, que você faz na sua rotina. Assim sendo, podemos melhorar a qualidade de vida com atitudes simples.

As mais fáceis de fazer são as que irei falar abaixo.

Tenha uma alimentação saudável

A qualidade de vida está ligada a alimentação saudável. Por mais que a oferta de alimentos até exista, em algum momento você acaba consumindo itens muito calóricos ou com poucos nutrientes.

Outras vezes a fim de não se atrasar para o serviço acaba pulando o almoço e fazendo um lanche, não é mesmo?

Essas atitudes acabam gastando suas reservas e isso é um erro. Afinal, elas estão ali para que, se acaso fique doente tenha como se recuperar o mais rápido possível.

  1. Fortaleça o cardápio

Antes de tudo, você precisa entender que existem alimentos que são remédios naturais.

Carnes magras, oleaginosas e frutas ajudam a aumentar a imunidade, reduzir o mau colesterol e se manter em forma. Tenha esses itens sempre nas refeições.

  1. Faça uma marmita fitness

Já que você é o que come organize suas tarefas para se alimentar do jeito certo.

Uma opção natural e que está na moda é preparar sua própria refeição. Na internet existem vários sites com receitas simples que te dão energia e podem ser transportadas na marmita seja para o trabalho seja para a academia.

  1. Corte itens industrializados da sua alimentação

Do mesmo modo fazer uma reeducação alimentar é um investimento para ter uma vida melhor no futuro.

Os seus avós e os avós deles viveram muito bem sem refrigerantes, hambúrguer, biscoito recheado e tudo o mais.

Anteriormente a alimentação era sem:

  • Corantes;
  • Conservantes;
  • Gordura trans.

Não por acaso, nos últimos anos vemos o número de pessoas acima do peso aumentar no mundo todo. Comer salgadinhos, fritura e açúcar nas refeições pode colocar a sua saúde em risco. Então, a próxima vez que for ao mercado compre o que é saudável:

  • Frutas;
  • Verduras;
  • Legumes;
  • Hortaliças;

Cuide da sua saúde

Uma visita de rotina ao seu médico ajuda a checar se está tudo bem e viver melhor.

O corpo dá sinais quando algo não vai como o esperado, assim, um simples exame de sangue pode alertar se os níveis de açúcar ou gordura estão normais.

No momento em que fizer seu check up aproveite para pedir testes de aptidão física para a prática de exercícios. São exames rápidos e fundamentais para entrar na academia e, principalmente para treinar em casa.

  1. Evite o consumo de bebidas alcóolicas

O álcool pode prejudicar a distribuição de nutrientes no organismo. Dessa maneira, para ter qualidade de vida é interessante reduzir esse hábito.

Uma pesquisa do Royal Free Hospital, do Reino Unido pediu que as pessoas deixassem de beber por um mês.

Após esse período, o grupo que não consumiu álcool teve redução da gordura no fígado, mais disposição para treinar e concentração.

  1. Fique longe do cigarro

Mesmo que não seja fumante, estar em um ambiente onde a fumaça do cigarro está já compromete a qualidade do ar.

O fumante passivo pode ter sinusite crônica e doenças cardiovasculares. Só para exemplificar, os efeitos são piores do que estar em uma cidade com altos níveis de poluição do ar.

Evite o estresse e cultive um estilo de vida saudável

Semelhantemente a parte física, o cérebro precisa de estímulos positivos para te ajudar a ser produtivo.

Às vezes, o estresse pode aparecer por causa de algum problema ou excesso de tarefas.

Apesar de não ser classificado como uma doença, pesquisas da Unesp relacionam o estresse como fator de risco para problemas de saúde.

Com o intuito de evitar o estresse algumas mudanças no seu tempo livre podem ajudar.

  1. Tenha um sono de qualidade

Inegavelmente, a maneira que você dorme interfere em como seu dia será.

O certo é dormir 08 horas seguidas por noite para ter energia e disposição ao acordar. A hora em que estamos dormindo também pode alterar seu condicionamento físico.

O relógio biológico humano foi feito para estimular o sono nas primeiras horas da noite. Sempre que possível crie um ambiente aconchegante para relaxar e conseguir um sono de qualidade.

  1. Descubra um hobby

A princípio, ter um hobby alivia o estresse e te ajuda a esquecer a tensão do dia a dia. Cultivar hábitos saudáveis é fundamental também para manter a autoestima.

Escolha algo que seja divertido e reserve algumas horas na semana para essa atividade.

Só para ilustrar, o seu hobby pode ser qualquer coisa, desde que seja diferente do que realiza ao trabalhar ou estudar.

  • Ler o livro do seu escritor preferido;
  • Aprender um instrumento musical;
  • Fazer artesanato;
  • Participar de caminhadas ao ar livre;
  • Se exercitar em casa.

Ainda que o tempo seja corrido, esses minutos irão fazer uma diferença e tanto para o seu bem-estar.

  1. Conviva com quem é importante para você

Com toda a certeza uma das queixas de quem trabalha muito é, justamente, ter pouco tempo para a família e os amigos.

Em contrapartida as pessoas que gostamos é que são o apoio nos momentos difíceis. Sem dúvida rever os colegas no final de semana e marcar alguma atividade fora do serviço é sempre uma boa ideia.

Qualidade de vida com exercícios físicos

Segundo a revista americana Neuroscience, se manter ativo ajuda a ter qualidade de vida.

Surpreendentemente, durante o treino são liberados diversos estímulos para o cérebro. Dessa maneira substâncias responsáveis pela atividade cognitiva se multiplicam e ajudam na memória.

Em outras palavras, é por causa disso que o exercício físico é recomendado em todas as idades.

Exercícios físicos para ter qualidade de vida

Enquanto faz uma atividade física para ter mais qualidade de vida, você elimina os quilos extras e consegue ver mudanças nos seu corpo.

Aliás, combater a obesidade e ficar no peso ideal já são grandes vantagens de quem decide se exercitar todos os dias.

Começar a se exercitar é mais fácil do que parece. Hoje em dia existem várias opções de treino que podem se adaptar a sua personalidade. Seja em casa, seja na academia, ser fitness é uma meta fácil de ser alcançada.

Tipos de exercícios mais populares

Yoga

Essa prática oriental é indicada para deixar a preguiça de lado e mudar a rotina.

Os exercícios são pensados para unir o corpo e a mente. Os benefícios do treino são:

  • Melhora a respiração;
  • Diminui a ansiedade;
  • Ajuda a manter a postura correta.

Musculação

Fazer musculação é uma atividade que visa modelar o seu corpo por inteiro.

O plano de treino, quando seguido com regularidade tem como pontos positivos:

  • Aumentar a resistência muscular;
  • Trabalhar a força;
  • Ganhar massa magra.

Treino funcional

O treino funcional é conhecido como uma opção para ter mais qualidade de vida.

A atividade conquista mais praticantes ao passo que estimula os movimentos que uma pessoa realiza em um dia comum.

Em contrapartida ao treino da musculação em que são feitos movimentos mecânicos o treino funcional diversifica a sequência das atividades em cada momento.

O treinamento funcional é feito três vezes na semana. O treino pede ao praticante que faça atividades como:

  • Agachar;
  • Girar;
  • Empurrar;
  • Correr;

Para aumentar a intensidade do treino e trabalhar a musculatura profunda são usados acessórios como bolas, cones, elásticos e cordas.

A tecnologia e a vida nas cidades modificaram a forma como vivemos. Nesse sentido, para ter mais dinheiro e oportunidades pessoas acabam sacrificando sua qualidade de vida.

Contudo, é possível aliar o estilo de vida moderno com uma vida saudável. Siga as dicas que leu no artigo, saia da rotina e conquiste o seu ideal.

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