Precisa emagrecer rápido,mas não sabe por onde começar para conseguir perda calórica? Tudo bem, saiba que não é um problema somente seu.
De acordo com os médicos a obesidade está se tornando cada vez mais comum. O Ministério da Saúde descobriu que entre 2006 a 2018 o percentual de pessoas com algum grau de obesidade saltou de 11,8% para 19,8%.
Nesse meio tempo a população cresceu e a rotina das cidades levou a um cardápio repleto de comidas calóricas e com grandes quantidades de gordura. Contudo o sedentarismo acaba agravando o quadro.
Todo mundo sabe que a perda calórica só é alcançada com rapidez quando se pratica uma rotina de exercícios físicos com frequência.
Ao visitar uma academia pode ser que você se sinta perdido sem entender qual treino é indicado para a sua necessidade agora. Essa preocupação faz todo o sentido já que alguns tipos de treino são para secar e outros para ganhar massa.
Para tornar mais fácil essa escolha pesquisamos o que há de mais completo em relação a exercícios na academia e listamos os melhores para queimar calorias rápido.
Leia o texto até o final e fique sabendo de tudo!
Exercícios que ajudam a queimar calorias de vez
Com efeito os tipos de treino que separamos neste artigo são conhecidos e populares. Não apenas nos centros de treinamento físico como também em clubes e espaços ao ar livre.
Procuramos diversificar as opções de atividades para secar gordura de modo que pelo menos um dos exercícios já tenha sido praticado por você pelo menos uma vez.
Caminhada
A caminhada é o primeiro exercício que se pode fazer para perder peso com qualidade de vida.
Uma hora de caminhada possui gasto calórico de 400 calorias. Ao caminhar em um ritmo constante por pelo menos 2 horas e meia por semana a gordura abdominal vai embora com os quilinhos extras reduzindo até 2,5 cm de barriga em 30 dias.
Benefícios da caminhada
- Diminui o inchaço nos membros inferiores
- Aumenta a circulação sanguínea
- Promove o relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros;
- Estabiliza a pressão arterial.
Deixar o carro na garagem e caminhar pelo seu bairro para comprar pão todos os dias é um pequeno gesto que, com certeza faz maravilhas com quem está precisando emagrecer urgente.
Para caminhar não é necessário gastar dinheiro e o hábito pode ser incluído na rotina de todas as pessoas. Se usa transporte público uma dica é descer um ponto antes do destino e caminhar um quarteirão até chegar em casa.
Kickboxing
As artes marciais são usadas desde os tempos antigos como meio de bem-estar entre o corpo e a mente. Ainda que não tão praticado o kickboxing é uma atividade aeróbica potente. Portanto essa práticaregular ajuda a queimar calorias pelo alto gasto calórico. Em 50 minutos de treino uma pessoa pode queimar até 800 calorias.
A luta está ganhando mais adeptos desde que o MMA passou a fazer parte dos esportes acompanhados pelos brasileiros.
Surpreendentemente o kickboxing consiste em um treino de 5 minutos de intensidade com intervalos a cada round. E não para por aí, essa transição de intensidade e pausa se assemelha aos treinos HIIT, o que existe de mais atual nas academias para emagrecimento no mundo todo.
Benefícios do Kickboxing no emagrecimento
- Aumento de flexibilidade;
- Maior capacidade aeróbica;
- Autoestima e socialização.
Outro ponto positivo do kickboxing é a rapidez dos resultados. Em apenas 1 mês e meio já é possível perder alguns quilos.
Treinamento funcional
De fato, um treino funcional é composto de exercícios que simulam corridas, pulos, giros e agachamentos. Desse modo todos os músculos do corpo são trabalhados por igual.
Em uma hora de atividade física o gasto calórico é alto e pode chegar a até 1000 calorias dependendo da intensidade do treino.
Aliás, o gasto calórico pode ser maior mesmo depois de várias horas do treino funcional. Para resultados de metabolismo acelerado até 36 horas depois do treino faça exercícios usando acessórios com pesos como kettlebells, por exemplo.
Benefícios do treinamento funcional
- Condicionamento físico otimizado;
- Melhora a postura corporal;
- Fortalecimento dos músculos do core (bacia, abdômen e pélvis);
- Estabilização da coluna vertebral;
- Ganho de massa muscular.
Os movimentos básicos de um treino funcional podem ser feitos tanto em casa quanto na academia.
Treinamento de força
Além de ser usado por médicos e especialistas no tratamento e prevenção de algumas doenças o treino de força é um aliado a mais para emagrecer de vez.
De acordo com a Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício um treino de forca usa uma série de exercícios para fazer a musculatura esquelética se contrair de forma voluntária. Só para ilustrar em apenas 1 hora de treinamento de força uma pessoa consegue queimar de 341 a 504 calorias.
Benefícios do treino de força
- Aumento da capacidade metabólica;
- Queima de gordura corporal;
- Ganho de massa óssea;
- Aumento da capacidade cardiovascular;
- Coordenação motora;
Depois de algum tempo praticando treino de força a mudança no corpo é claramente visível. Especialistas em emagrecimento afirmam que de 1 a 3 quilos de massa muscular adquiridos no treino funcional resultam na redução de 1 a 2 quilos de gordura corporal.
Agachamento
As séries de agachamento fazem parte de diversas séries de treinos para perder peso. O agachamento funciona para trabalhar os músculos da região abdominal, glúteos e pernas.
A novidade nas academias é o squat um treino de agachamento com 20 repetições e intervalos de 10 segundos a cada série. O squat queima 13 calorias por minuto e mantem o metabolismo acelerado. A queima calórica intensa se inicia aproximadamente 30 minutos após o final do treino.
Benefícios do agachamento
- Previne e ajuda no tratamento de lesões;
- Trabalha os músculos das costas e melhora a postura;
- Melhora a flexibilidade.
Para turbinar e aumentar o gasto calórico o uso de acessórios auxilia na aula de agachamento. Os mais populares para esse exercício são pesos e halteres.
Futebol
Além de ser motivo de paixão que envolve famílias e gerações o futebol é um exercício com grande gasto calórico.
No momento em que realizou um censo a FIFA, entidade responsável pelo esporte, descobriu o número estimado de 265 milhões de praticantes de futebol em todo o mundo.
O esporte coletivo preferido dos brasileiros queima entre 752 a 937 calorias figurando entre os exercícios que podem fazer uma pessoa secar e definir em tempo recorde.
Benefícios do futebol
- Acelera o metabolismo;
- Melhora a função pulmonar;
- Libera endorfina e serotonina;
- Diminui a perda de cálcio nos ossos.
Mesmo que não exista campo de futebol a sua prática pode ser improvisada em parques e praças sendo uma boa opção de esporte ao ar livre.
Jump
Com toda a certeza o jump é a atividade perfeita para quem não consegue ficar parado por muito tempo.
Durante toda a aula são feitos exercícios com coreografias onde você trabalha pés, pernas e quadris. Não apenas os membros inferiores como também os membros superiores são trabalhados durante a aula.
Benefícios do jump para queimar gordura
- Aumenta a resistência muscular;
- Fortalece os músculos dos membros inferiores;
- Aumenta a resistência física;
- Queima gordura abdominal;
- Não possui grande impacto nas articulações;
- Aumenta o transporte de oxigênio para o cérebro;
- Combate a celulite;
- Diminui a retenção de líquidos;
- Melhora a disposição para as atividades do dia a dia.
Por ser uma aula dinâmica a vantagem da prática de jump em comparação a outras modalidades é a possibilidade de fazer o exercício em menos tempo. Apenas 30 a 45 minutos já são o suficiente para a incrível queima de até 600 calorias.
Se acaso os seus horários não são compatíveis com o horário de funcionamento da academia do seu bairro saiba que o mini jump pode ser adquirido para fazer o treino em casa.
Cuidados durante o processo de emagrecimento
A partir de um acompanhamento com médico e educador físico é feito um estudo personalizado sobre o seu real condicionamento físico hoje e qual estratégia será mais adequada para te fazer secar o quanto antes. Para isso exames de rotina podem ser pedidos com a finalidade de verificar se o ganho de peso anterior não está relacionado a algum problema de saúde.
Vale a pena caprichar na alimentação antes e depois dos exercícios evitando consumir refrigerantes, bebidas alcóolicas e alimentos industrializados.
O emagrecimento acontece logo que as calorias perdidas durante o treino não são repostas por completo com a alimentação. Por outro lado, refeições coloridas ricas em nutrientes e vitaminas trazem ferramentas essenciais para tonificar e definir músculos evitando a flacidez dos tecidos.
Qual exercício escolher para perda calórica?
Os treinos que citamos são comprovadamente garantidos na luta contra a obesidade.
Escolha os que possuem maior gasto calórico e se adaptam ao seu estilo de vida.Assim as chances de começar o mais rápido possível são reais e a probabilidade de desistir do treino é muito pequena.
Se puder treine em casa e na academia. O treino em casa trabalha os músculos nos dias em que a academia não funciona e na academia você pode tirar dúvidas com os profissionais de educação física evitando a possibilidade de lesões.
Aproveite sua motivação hoje e pratique esses exercícios para conseguir perder calorias todos os dias.
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