Por isso, seja em casa, seja na academia, os equipamentos para treinar pernas n\u00e3o podem ser ignorados.<\/p>\n\n\n\n
Todavia, quem est\u00e1 com vontade de treinar por conta pr\u00f3pria nem sempre conhece quais s\u00e3o os equipamentos para treinar pernas. Do mesmo modo, um dono de academia iniciante pode ter d\u00favidas sobre quais aparelhos valem a pena o investimento na hora de montar seu sal\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Para sanar essa d\u00favida, o post de hoje \u00e9 uma lista com os equipamentos principais para o treino<\/a> de pernas. Leia at\u00e9 o final e descubra!<\/p>\n\n\n\n Como o pr\u00f3prio nome diz, o mini jump<\/a> \u00e9 o aparelho usado na aula de jump. Por conseguinte, essa modalidade \u00e9 muito popular nas academias. Ali\u00e1s, o treino no jump pode ser inclu\u00eddo em planos de aula para treino funcional e outras modalidades.<\/p>\n\n\n\n S\u00f3 para ilustrar, o treino com o mini jump simula atividades di\u00e1rias do aluno como saltar, correr e pular. Consequentemente, quem cria uma rotina de treinos no equipamento consegue definir os membros inferiores e cuidar da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n Para quem busca se exercitar em casa, o mini jump profissional \u00e9 um aparelho que pode tornar o seu sonho real. Outro ponto positivo desse equipamento para treinar pernas \u00e9 que ele n\u00e3o ocupa muito espa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n Na pr\u00e1tica, voc\u00ea pode guardar o seu mini jump<\/a> embaixo na cama ou em qualquer c\u00f4modo com facilidade. H\u00e1 ainda a alternativa de levar o aparelho no carro nas f\u00e9rias em fam\u00edlia e continuar se cuidando.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 para as academias, com v\u00e1rios aparelhos de jump, \u00e9 poss\u00edvel ofertar uma aula coletiva da modalidade. O jump \u00e9 divertido, f\u00e1cil de fazer e capaz de atrair pessoas de todas as idades.<\/p>\n\n\n\n Talvez voc\u00ea saiba, talvez n\u00e3o, mas o step \u00e9 um equipamento de gin\u00e1stica que surgiu da necessidade de uma ex-ginasta e professora de aer\u00f3bica em tonificar os membros inferiores ap\u00f3s uma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n A princ\u00edpio, a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para a reabilita\u00e7\u00e3o era simplesmente subir e descer escadas, por\u00e9m, Gin Miller foi al\u00e9m e adaptou os movimentos que deveria fazer \u00e0s aulas de aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n Seja como for, a verdade \u00e9 que o resultado da combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios planejada por MIller pode ser visto at\u00e9 hoje nas melhores academias e studios de gin\u00e1stica do Brasil e do mundo.<\/p>\n\n\n\n Inegavelmente, o step<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio simples e que tem tudo para definir os membros inferiores de vez. S\u00f3 para ilustrar, esse exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u00e9 capaz de definir e tonificar os grupos musculares do abd\u00f4men, gl\u00fateos e coxas.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, o praticante de step desenvolve habilidades relacionadas a velocidade, a capacidade de rea\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, ritmo e coordena\u00e7\u00e3o motora.<\/p>\n\n\n\n Como atividade f\u00edsica voltada para a perda e controle de peso corporal, um treino no step pode te fazer secar nada menos do que 600 calorias em apenas uma hora.<\/p>\n\n\n\n O cinto de tra\u00e7\u00e3o \u00e9 um equipamento muito usado por profissionais que fazem o treinamento de atletas. Com toda a certeza, voc\u00ea j\u00e1 deve ter visto em um treino de futebol os jogadores treinando com um cinto de tra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n De fato, os bons resultados do uso do cinto de tra\u00e7\u00e3o popularizaram o aparelho. Com isso, ele virou um item comum nos centros de treinamento f\u00edsico. S\u00f3 para exemplificar, ao treinar com o cinto de tra\u00e7\u00e3o, o seu personal trainer deseja que voc\u00ea tenha mais for\u00e7a e resist\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n\n Sob o mesmo ponto de vista, o uso do cinto de tra\u00e7\u00e3o favorece o condicionamento f\u00edsico, o arranque e a explos\u00e3o do atleta profissional ou amador.<\/p>\n\n\n\n Analogamente, os exerc\u00edcios com um cinto de tra\u00e7\u00e3o conseguem trabalhar os mesmos m\u00fasculos exigidos durante uma corrida. Assim, voc\u00ea consegue tonificar a musculatura posterior da coxa, panturrilha, quadr\u00edceps e o gl\u00fateo m\u00e1ximo usando apenas um aparelho.<\/p>\n\n\n\n Um acess\u00f3rio para treino f\u00e1cil de encontrar que traz resultados poderosos, a mini band pode te fazer queimar at\u00e9 500 calorias.<\/p>\n\n\n\n Por trabalhar v\u00e1rios grupos musculares de forma simples, a mini band virou acess\u00f3rio indispens\u00e1vel no treinamento funcional.<\/p>\n\n\n\n O aparelho consiste, em suma, em um el\u00e1stico para malhar.Tamb\u00e9m conhecido como faixa el\u00e1stica, a mini band<\/a> pode ser uma aliada nos treinos na academia ou ainda para quem quer manter a forma sem ter que sair de casa.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 poss\u00edvel comprar um kit com v\u00e1rias faixas de uma vez. Com isso, voc\u00ea ter\u00e1 faixas com intensidade de for\u00e7a para um plano de treino completo e duradouro.<\/p>\n\n\n\n Na hora do treino, alguns dos movimentos mais conhecidos que podem ser inclu\u00eddos na aula com mini band s\u00e3o o treino de pernas, quadris e gl\u00fateos. H\u00e1 ainda a alternativa de aumentar a intensidade do exerc\u00edcio de agachamento usando o acess\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n Antes de mais nada, a caixa de salto<\/a> \u00e9 um aparelho que tonifica as pernas quando permite que o aluno aprimore a qualidade dos seus saltos no treino. O aparelho \u00e9 essencial nos treinos dentro de uma aula de crossfit.<\/p>\n\n\n\n De acordo com a intensidade do treino na caixa de salto, a quantidade de calorias que o aluno queima pode variar de 800 a at\u00e9 1000 em apenas uma hora. Sem d\u00favida, esse \u00e9 um \u00f3timo treino para fortalecer os membros inferiores e perder peso ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m conhecido nas academias como box jump, o treino na caixa de salto traz como benef\u00edcios a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, o aumento do gasto cal\u00f3rico, a melhora do equil\u00edbrio e da flexibilidade e o desenvolvimento da pot\u00eancia e da for\u00e7a muscular.<\/p>\n\n\n\n Sem d\u00favida, o treino com uma prancha de equil\u00edbrio<\/a> \u00e9 desafiador. Do in\u00edcio ao fim todos os movimentos s\u00e3o planejados para promover a melhora da for\u00e7a e a mobilidade do aluno. Por outro lado, o uso do disco de equil\u00edbrio tamb\u00e9m pode ser sugerido por fisioterapeutas durante a reabilita\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Todavia, o aparelho traz diversos benef\u00edcios para o corpo. A fim de oferecer uma aula din\u00e2mica, o disco de equil\u00edbrio tamb\u00e9m \u00e9 usado pelo personal trainer em treinos de exerc\u00edcio funcional. O uso do aparelho tamb\u00e9m \u00e9 muito popular em academias de yoga e est\u00fadios de pilates.<\/p>\n\n\n\n Seja como for, ao usar o disco de equil\u00edbrio na pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica voc\u00ea \u00e9 capaz de melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora e o equil\u00edbrio corporal al\u00e9m de corrigir a postura em diversos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n Nas franquias de academias famosas, o disco de equil\u00edbrio r\u00edgido e o disco de equil\u00edbrio infl\u00e1vel s\u00e3o usados alternadamente pelos profissionais de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. Assim, a cada necessidade do aluno um acess\u00f3rio \u00e9 inclu\u00eddo.<\/p>\n\n\n\n Usado na prepara\u00e7\u00e3o de atletas, o cone para tratamento \u00e9 um equipamento que pode ser pedido em v\u00e1rios treinos com o personal trainer. Consequentemente, a efic\u00e1cia do acess\u00f3rio para tonificar os membros inferiores saiu do treinamento esportivo nas quadras e campos de futebol para invadir as academias.<\/p>\n\n\n\n Para o gestor de academia o cone<\/a> \u00e9 um acess\u00f3rio que tem custo baixo, boa durabilidade e pode se tornar um diferencial nas aulas oferecidas no local.<\/p>\n\n\n\n Hoje \u00e9 comum ver os treinos com cone fazendo parte de s\u00e9ries de aulas de treinamento funcional. A praticidade do cone faz com que ele possa ser usado em qualquer lugar, inclusive para aulas ao ar livre, em condom\u00ednios e at\u00e9 em parques ou praias.<\/p>\n\n\n\n Ao fazer uma aula com o cone para treinamento, o objetivo que se pretende obter \u00e9 ganhar agilidade, velocidade e explos\u00e3o muscular. Com alto gasto energ\u00e9tico, o exerc\u00edcio com cones ajuda no processo de emagrecimento e controle de peso.<\/p>\n\n\n\n Por outro lado, ao optar por esse tipo de treino o aluno consegue resultados em pouco tempo e tem benef\u00edcios tamb\u00e9m na sua autoestima e sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n Quem nunca pulou corda na inf\u00e2ncia? Essa brincadeira popular para as gera\u00e7\u00f5es dos nossos pais e av\u00f3s \u00e9 um exerc\u00edcio e tanto. A estimativa \u00e9 de que se queime cerca de 300 calorias a cada 100 pulos.<\/p>\n\n\n\n Afinal, ao se movimentar pulando a corda, o aluno trabalha os membros inferiores e superiores. Logo \u00e9 poss\u00edvel ver mudan\u00e7as nos m\u00fasculos das coxas, canelas e panturrilhas.<\/p>\n\n\n\n O treino com a corda melhora o condicionamento f\u00edsico e pode ser inclu\u00eddo no plano de aulas de v\u00e1rias modalidades dentro de uma academia de gin\u00e1stica.<\/p>\n\n\n\n Ali\u00e1s, a corda<\/a> tamb\u00e9m aparece no treino funcional, crossfit e at\u00e9 mesmo na prepara\u00e7\u00e3o de quem pratica lutas e artes marciais.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 aqueles que treinam em casa ou na academia do pr\u00e9dio, o ponto positivo do treino pulando corda \u00e9 a sua rapidez. Em apenas 15 minutos fazendo o exerc\u00edcio, voc\u00ea j\u00e1 gastou o equivalente a uma hora de caminhada.<\/p>\n\n\n\n<\/a>1. <\/strong>Mini jump profissional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/a>2. <\/strong>Step<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/a>3. <\/strong>Cinto de tra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/a>4. <\/strong>Mini Band<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/band-1.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n<\/a>5. <\/strong>Caixa de salto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/a>6. <\/strong>Disco de equil\u00edbrio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/a>7. <\/strong>Cone para treinamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/a>8. <\/strong>Corda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Veja tamb\u00e9m:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/quantas-treinar-na-semana-para-ver-os-resultados.png\")
<\/figure>Quantas vezes devo treinar na semana? Quando come\u00e7o a ver os resultados?<\/a><\/h5>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/20-exercicios-simples-para-fazer-com-acessorios-que-encontra-em-toda-academia.png\")
<\/figure>