{"id":1444,"date":"2022-07-29T07:18:00","date_gmt":"2022-07-29T10:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/?p=1444"},"modified":"2022-07-22T17:00:37","modified_gmt":"2022-07-22T20:00:37","slug":"20-exercicios-simples-para-fazer-com-acessorios-que-encontra-em-toda-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/20-exercicios-simples-para-fazer-com-acessorios-que-encontra-em-toda-academia\/","title":{"rendered":"20 exerc\u00edcios simples para fazer com acess\u00f3rios que encontra em toda academia"},"content":{"rendered":"\n

1. Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o podem ser feitos em qualquer academia. Uma vez que anilhas, barras<\/a> e halteres est\u00e3o nos equipamentos b\u00e1sicos de qualquer centro de condicionamento f\u00edsico, treinar n\u00e3o ser\u00e1 algo dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Alguns exerc\u00edcios simples para fazer no treino de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o: supino reto, tr\u00edceps, rosca direta e remada baixa.<\/p>\n\n\n\n

2. Levantamento de peso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O levantamento de peso \u00e9 um tipo de exerc\u00edcio simples e que pode ser feito em uma academia de grandes franquias, ou na academia do seu pr\u00e9dio.<\/p>\n\n\n\n

Normalmente, o levantamento de peso na academia para iniciantes \u00e9 feito com um peso mais leve do que o que o aluno consegue levantar. Assim, \u00e9 poss\u00edvel realizar repeti\u00e7\u00f5es e fazer a adapta\u00e7\u00e3o gradual do peso.<\/p>\n\n\n\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0 Step<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O step \u00e9 um exerc\u00edcio que leva o nome do acess\u00f3rio para academia onde a atividade \u00e9 realizada. Em suma, ao praticar step, voc\u00ea fortalece os m\u00fasculos do core, define a regi\u00e3o abdominal e melhora a postura corporal.<\/p>\n\n\n\n

4. Bicicleta ergom\u00e9trica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Andar de bicicleta \u00e9 um tipo de treino que trabalha o corpo todo de uma s\u00f3 vez, certo? Como nem sempre \u00e9 poss\u00edvel passar de bicicleta ao ar livre nas grandes cidades, a op\u00e7\u00e3o \u00e9 usar o tempo na academia para andar de bicicleta ergom\u00e9trica.<\/p>\n\n\n\n

A aula na bicicleta ainda pode ser feita com acess\u00f3rios, como tornozeleira e pesos para que o movimento tenha mais intensidade para tonificar os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

5. Esteira ergom\u00e9trica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O treino na esteira ergom\u00e9trica \u00e9 similar a fazer uma caminhada ou corrida tradicional. A esteira pode ajudar a manter a forma nos dias em que as condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas n\u00e3o estiverem favor\u00e1veis para corrida ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n

A caminhada na esteira pode ser combinada a outros exerc\u00edcios localizados dentro do seu plano de treino.<\/p>\n\n\n\n

6. Mini Jump<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O jump \u00e9 um tipo de treino feito em uma mini cama el\u00e1stica.<\/p>\n\n\n\n

Na aula voc\u00ea simula saltos, corridas e movimentos de caminhada. A diferen\u00e7a \u00e9 que, por ter uma lona el\u00e1stica entre voc\u00ea e o ch\u00e3o, o impacto nas articula\u00e7\u00f5es dos membros inferiores \u00e9 menor do que em um salto feito diretamente no solo.<\/p>\n\n\n\n

Por ser um acess\u00f3rio para academia que cabe em qualquer lugar, o mini jump<\/a> \u00e9 muito popular nas academias de condom\u00ednios e entre quem gosta de treinar em casa.<\/p>\n\n\n\n

7. Sand bag<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Com toda a certeza, o sand bag deve ser um dos acess\u00f3rios da sua academia. Talvez voc\u00ea saiba, talvez n\u00e3o, mas \u00e9 poss\u00edvel usar esse equipamento para otimizar seus treinos de pot\u00eancia, resist\u00eancia e for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

A princ\u00edpio, o sand bag<\/a> era um tipo de treino mais frequente em quem praticava algum tipo de luta ou arte marcial. Com o tempo, o acess\u00f3rio se popularizou e vem sendo inclu\u00eddo em treinos para hipertrofia ou emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

Ele \u00e9 um acess\u00f3rio que traz resultados em pouco tempo, uma vez que ajuda a fortalecer os m\u00fasculos dos membros inferiores e superiores no mesmo treino. Dessa forma, o treino com sand bag \u00e9 o queridinho de quem quer ganhar tempo na hora de malhar.<\/p>\n\n\n\n

8. Corda naval<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A corda naval \u00e9 um tipo de exerc\u00edcio<\/a> simples de ser executado e capaz de queimar muitas calorias. Em uma aula com exerc\u00edcios na corda naval, \u00e9 poss\u00edvel queimar at\u00e9 600 calorias.<\/p>\n\n\n\n

Como principais benef\u00edcios, o treino usando corda naval ajuda na resist\u00eancia muscular, fortalecimento do sistema cardio respirat\u00f3rio. Sendo assim, esse tipo de treino \u00e9 \u00f3timo para quem deseja fortalecer a regi\u00e3o do core.<\/p>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar a treinar com corda naval, o indicado \u00e9 fazer de 10 a 20 movimentos em cada bra\u00e7o. A s\u00e9rie pode ser modificada ap\u00f3s 2 ou 3 meses de treino, de forma que a intensidade seja aumentada de acordo com o seu objetivo de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>9.    <\/strong>Kettlebell<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O kettlebell \u00e9 um acess\u00f3rio popular nas academias em raz\u00e3o do sucesso no treinamento funcional e nas aulas de crossfit. Esse aparelho trabalha a musculatura dos ombros e bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n

Ao mesmo tempo, os exerc\u00edcios com kettlebell<\/a> podem tonificar os gl\u00fateos e os quadr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>10. <\/strong>Fit ball<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um acess\u00f3rio simples e que \u00e9 popular nas academias \u00e9 o fit ball. O treino com fit ball atrai quem \u00e9 sedent\u00e1rio e quer se exercitar pois \u00e9 de baixo impacto.<\/p>\n\n\n\n

A atividade minimiza dores na lombar e na cervical. Durante os exerc\u00edcios, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar os m\u00fasculos de partes do corpo como:<\/p>\n\n\n\n