{"id":1386,"date":"2022-03-24T12:21:03","date_gmt":"2022-03-24T15:21:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/?p=1386"},"modified":"2022-03-24T12:21:10","modified_gmt":"2022-03-24T15:21:10","slug":"quer-saber-como-ficar-em-forma-sem-sair-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/quer-saber-como-ficar-em-forma-sem-sair-de-casa\/","title":{"rendered":"Quer saber como ficar em forma sem sair de casa?"},"content":{"rendered":"\n

Ser\u00e1 que \u00e9 mesmo poss\u00edvel ficar em forma sem ter que sair de casa?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Apesar da academia ser o principal lugar para treinar com seguran\u00e7a, nem sempre conseguimos manter uma frequ\u00eancia que fa\u00e7a o plano de treino dar certo. E ningu\u00e9m merece ficar pagando mensalidade se n\u00e3o consegue usufruir do plano contratado.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 cada vez mais comum a vontade de treinar em casa. Se antes, durante a pandemia, o treino na sua resid\u00eancia<\/a> era a \u00fanica op\u00e7\u00e3o, agora treinar em casa pode ser uma maneira de se cuidar e otimizar o seu tempo livre.<\/p>\n\n\n\n

Treinar em uma parte da casa \u00e9 algo que pode servir para reunir toda a fam\u00edlia. Voc\u00ea pode fazer exerc\u00edcios com seu parceiro, uma irm\u00e3 ou quem se sentir \u00e0 vontade para isso.<\/p>\n\n\n\n

Do mesmo modo, quem mora em condom\u00ednio pode usar a academia do local para treinar. A academia do pr\u00e9dio possui os equipamentos b\u00e1sicos para manter o peso e voc\u00ea faz tudo a poucos passos de casa.<\/p>\n\n\n\n

Mas, qual a melhor forma de treinar em casa? No texto te explico como fazer um treino de qualidade em casa para ficar em forma. Leia at\u00e9 o final e saiba tudo sobre o assunto!<\/p>\n\n\n\n

O que acontece com quem est\u00e1 fora de forma?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ser\u00e1 que eu estou ficando fora de forma? Essa \u00e9 uma d\u00favida muito comum em quem tem dificuldade em manter uma rotina de treinos durante a semana. Todavia, o corpo nos envia sinais de que algo est\u00e1 errado. Tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o ao que sente.<\/p>\n\n\n\n

Seja como for, pode ser que voc\u00ea esteja sentindo algo simplesmente pela falta de exerc\u00edcio f\u00edsico regular. Em outras palavras, o sedentarismo \u00e9 uma das origens de diversos problemas de sa\u00fade. Como os problemas n\u00e3o surgem de uma hora para a outra \u00e9 importante reverter a situa\u00e7\u00e3o o quanto antes.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade, todo indiv\u00edduo adulto precisa se exercitar para prevenir o surgimento de doen\u00e7as e aumentar a expectativa de vida. A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica pode come\u00e7ar na inf\u00e2ncia e deve ser intensificada a partir dos 18 anos.<\/p>\n\n\n\n

O recomendado pelos m\u00e9dicos \u00e9 fazer ao menos 150 minutos de atividade f\u00edsica por semana. A pr\u00e1tica pode ser em dias alternados, desde que se respeite o tempo de descanso dos grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n

Sinais do sedentarismo<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quem est\u00e1 fora de forma pode sentir: perda de for\u00e7a f\u00edsica, atrofia muscular e ac\u00famulo de gordura corporal. No Brasil, a estimativa \u00e9 de que 46% da popula\u00e7\u00e3o seja sedent\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Com a rotina agitada da vida atual, \u00e9 comum que as pessoas acumulem mais energia do que gastam. Voc\u00ea come fast-food, comida gordurosa, bebe com os amigos e passa muito tempo sentado.<\/p>\n\n\n\n

As consequ\u00eancias desse comportamento podem causar excesso de peso e gordura localizada. Reverter esse quadro \u00e9 poss\u00edvel, basta treinar e queimar mais calorias do que voc\u00ea consome em um dia.<\/p>\n\n\n\n

Desse modo voc\u00ea obriga o seu metabolismo a queimar a gordura acumulada e a perda de peso \u00e9 poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

O que fazer para entrar em forma?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para entrar em forma \u00e9 preciso rever o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo hoje. Talvez alguma coisa n\u00e3o esteja sendo realizada da forma correta para manter a sa\u00fade do corpo. Por isso, vale a pena refletir se os seus h\u00e1bitos est\u00e3o ajudando ou atrapalhando o seu condicionamento f\u00edsico ideal.<\/p>\n\n\n\n

Cada pessoa possui uma forma de reagir aos est\u00edmulos dos exerc\u00edcios f\u00edsicos. Todavia, existem algumas dicas que podem te ajudar a entrar em forma sem sair de casa.<\/p>\n\n\n\n

Consulte o seu m\u00e9dico de confian\u00e7a<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, \u00e9 importante fazer uma consulta m\u00e9dica antes de come\u00e7ar qualquer atividade f\u00edsica. Alguns problemas de sa\u00fade podem afetar o seu peso corporal. Por isso, \u00e9 importante observar se n\u00e3o existe nenhum problema antes de come\u00e7ar o plano de treino<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Se houver alguma doen\u00e7a preexistente o m\u00e9dico poder\u00e1 sugerir a opini\u00e3o de um especialista na \u00e1rea. Mesmo assim, ainda \u00e9 poss\u00edvel usar a atividade f\u00edsica como forma de promover a sa\u00fade. Nesses casos, o treino ser\u00e1 adaptado a sua condi\u00e7\u00e3o hoje.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, quem n\u00e3o possui nenhuma doen\u00e7a diagnosticada na consulta m\u00e9dica pode explicar que deseja entrar em forma e pedir uma sugest\u00e3o de exerc\u00edcio para atingir o seu objetivo de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Com base nos seus exames de rotina ser\u00e1 poss\u00edvel ter a recomenda\u00e7\u00e3o de qual atividade f\u00edsica funciona melhor para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quem nunca ouviu a frase:\u201dvoc\u00ea \u00e9 o que voc\u00ea come\u201d? Com toda a certeza nossas m\u00e3es e av\u00f3s estavam certas quando afirmavam isso. Afinal, grande parte do que acontece hoje em dia \u00e9 resultado de uma alimenta\u00e7\u00e3o pobre em nutrientes e vitaminas.<\/p>\n\n\n\n

Em uma ida a um supermercado os alimentos mais cal\u00f3ricos s\u00e3o os que est\u00e3o em posi\u00e7\u00e3o de destaque nas prateleiras. Do mesmo modo, em restaurantes e festas a comida considerada saud\u00e1vel passa longe do card\u00e1pio da celebra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Mas, a partir do momento em que decide entrar em forma, essa decis\u00e3o inclui tamb\u00e9m os alimentos que vai consumir daqui pra frente.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos que ajudam a manter a forma<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Tudo bem, voc\u00ea compreende que deve se alimentar do jeito certo. Contudo, montar uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel parece um grande mist\u00e9rio para voc\u00ea?<\/p>\n\n\n\n

Um prato saud\u00e1vel deve ser colorido e na quantidade certa de alimentos para matar a fome. Uma refei\u00e7\u00e3o balanceada<\/a>, em suma, deve conter, prote\u00ednas, carboidratos, vitaminas e gorduras boas.<\/p>\n\n\n\n

Anote a\u00ed, alguns alimentos que te ajudam a manter a forma s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n