{"id":1214,"date":"2021-11-18T18:07:40","date_gmt":"2021-11-18T20:07:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/?p=1214"},"modified":"2021-11-11T18:08:06","modified_gmt":"2021-11-11T20:08:06","slug":"10-exercicios-rapidos-e-faceis-casa-academia-predio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/10-exercicios-rapidos-e-faceis-casa-academia-predio\/","title":{"rendered":"10 exerc\u00edcios r\u00e1pidos e f\u00e1ceis para fazer em casa ou na academia do seu pr\u00e9dio"},"content":{"rendered":"\t\t
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Fazer exerc\u00edcios em casa se tornou uma realidade de quem ama estar em boa forma. Afinal, com a academia do pr\u00e9dio<\/a> pertinho de voc\u00ea n\u00e3o existem desculpas para manter o sedentarismo.<\/p>

O treino em casa ganhou for\u00e7a durante a pandemia. Com as academias fechadas a alternativa foi encontrar um jeito de treinar no seu espa\u00e7o do dia a dia.<\/p>

Contudo, quando voc\u00ea passa a gostar do treino \u00e9 preciso ter v\u00e1rias alternativas para fazer suas s\u00e9ries de malha\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>

O ideal \u00e9 combinar exerc\u00edcios que trabalhem v\u00e1rios m\u00fasculos do corpo ao mesmo tempo. Quem tem uma rotina agitada tamb\u00e9m procura exerc\u00edcios que sejam r\u00e1pidos e f\u00e1ceis ao mesmo tempo.<\/p>

Verdade seja dita, nem sempre temos mais de uma hora livre para treinar antes de ir para o trabalho. No final do dia, o cansa\u00e7o se torna um obst\u00e1culo para fazer s\u00e9ries com mais de 40 minutos. Tudo o que se quer \u00e9 manter a forma de um jeito pr\u00e1tico.<\/p>

Se acaso essa \u00e9 a sua necessidade para melhorar o seu condicionamento f\u00edsico esse texto vai te ajudar. Leia o post at\u00e9 o final e saiba tudo para turbinar o seu treino rapidamente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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O que preciso para treinar na academia do pr\u00e9dio ou na minha casa?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Antes de come\u00e7ar a frequentar a academia do condom\u00ednio<\/a> visite o local. Verifique como est\u00e3o as condi\u00e7\u00f5es dos aparelhos de gin\u00e1stica.<\/p>

A manuten\u00e7\u00e3o dos acess\u00f3rios deve ser feita regularmente. Essa \u00e9 a melhor forma de evitar acidentes pelo estado de conserva\u00e7\u00e3o dos equipamentos da academia.<\/p>

Agora se a sua inten\u00e7\u00e3o \u00e9 treinar dentro de casa os aparelhos e acess\u00f3rios devem estar com voc\u00ea. Adquira equipamentos profissionais. Eles possuem a mesma tecnologia que domina as academias das grandes franquias.<\/p>

\u00c9 poss\u00edvel mesclar exerc\u00edcios que usam apenas o peso do corpo com outros que usam apenas um aparelho de gin\u00e1stica. Escolha equipamentos compactos para que possam se adaptar a qualquer c\u00f4modo da sua casa.<\/p>

Outra dica de ouro \u00e9 optar por acess\u00f3rios que podem ser usados em tipos de treinos diferente. Halteres<\/a>, mini jump e faixas el\u00e1sticas s\u00e3o usadas por educadores f\u00edsicos em v\u00e1rios planos de treino.<\/p>

Procure uma parte da casa com boa ilumina\u00e7\u00e3o e ventila\u00e7\u00e3o. Afaste os m\u00f3veis e enrole tapetes do c\u00f4modo para ter maior mobilidade de movimentos.<\/p>

Seja em casa, seja no condom\u00ednio hidrata-se bem antes e ap\u00f3s o treino.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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10 exerc\u00edcios r\u00e1pidos e f\u00e1ceis que podem ser feitos em casa ou na academia do seu pr\u00e9dio<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Tem vontade de frequentar a academia, mas j\u00e1 est\u00e1 cansado dos exerc\u00edcios de sempre? Quer treinar em casa com a mesma qualidade que teria em um centro de treinamento f\u00edsico?<\/p>

Esses dez exerc\u00edcios podem ser inclu\u00eddos na rotina de treino de quem procura algo r\u00e1pido e f\u00e1cil para fazer atividade f\u00edsica do seu jeito. Confira essas dicas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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1.\tAquecimento com flex\u00f5es rotativas<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Se aquecer \u00e9 a primeira parte de um treino f\u00edsico de qualidade.Talvez voc\u00ea saiba, talvez n\u00e3o, mas o aquecimento existe para diminuir o risco de les\u00f5es durante qualquer tipo de atividade f\u00edsica.<\/p>

Para que isso aconte\u00e7a em uma s\u00e9rie de aquecimento voc\u00ea simula os movimentos que iria realizar durante o treino tradicional.<\/p>

Uma boa op\u00e7\u00e3o para se aquecer no treino na academia do seu pr\u00e9dio \u00e9 fazer flex\u00f5es rotativas.<\/p>

Fique em p\u00e9 com as pernas abertas o necess\u00e1rio para que seus p\u00e9s se alinhem aos ombros. Em seguida, incline-se de modo que seu tronco fique a 90 graus.<\/p>

Agora estique as m\u00e3os e procure tocar o p\u00e9 direito com a m\u00e3o esquerda e o p\u00e9 esquerdo com a m\u00e3o direita. O treino consiste em 30 repeti\u00e7\u00f5es, sendo 15 para cada lado do corpo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2.\tPolichinelo completo<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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O polichinelo completo \u00e9 usado como aquecimento e tamb\u00e9m em treinos para medir seu condicionamento f\u00edsico. O exerc\u00edcio \u00e9 simples, contudo, uma s\u00e9rie de polichinelos queima calorias e trabalha o seu corpo inteiro.<\/p>

S\u00f3 para exemplificar, 05 minutos de polichinelo pode secar 50 calorias.<\/p>

Fazer polichinelo completo em casa \u00e9 f\u00e1cil. Fique em p\u00e9 com os bra\u00e7os estendidos ao lado do corpo e as pernas juntas. Depois, salte para cima e afaste seus p\u00e9s lateralmente, batendo as m\u00e3os na cabe\u00e7a.<\/p>

Retorne a posi\u00e7\u00e3o original para depois agachar e tocar as m\u00e3os no ch\u00e3o. Fique em p\u00e9 mais uma vez e recomece o polichinelo completo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3.\tAvan\u00e7o para frente com faixas el\u00e1sticas<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Quem tem um kit de faixas el\u00e1sticas<\/a> em casa pode fazer o avan\u00e7o para frente.<\/p>

O exerc\u00edcio \u00e9 f\u00e1cil e pode ser inclu\u00eddo no seu treino na academia do pr\u00e9dio.<\/p>

Segure uma ponta da faixa el\u00e1stica. Logo depois, coloque a outra ponta no p\u00e9 direito. Fa\u00e7a o avan\u00e7o 10 vezes alternando entre o p\u00e9 direito e o esquerdo.<\/p>

O avan\u00e7o para frente \u00e9 um exerc\u00edcio capaz de trabalhar membros inferiores e superiores ao mesmo tempo, por isso \u00e9 t\u00e3o popular.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4.\tEleva\u00e7\u00e3o de quadril<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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A eleva\u00e7\u00e3o de quadril \u00e9 um exerc\u00edcio que precisa somente de um colchonete como acess\u00f3rio. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando a treinar em casa o colchonete pode ser substitu\u00eddo por uma toalha.<\/p>

Deitado no colchonete, tensione os m\u00fasculos do abd\u00f4men e fa\u00e7a a eleva\u00e7\u00e3o do quadril. \u00a020 repeti\u00e7\u00f5es s\u00e3o o suficiente para trabalhar os gl\u00fateos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5.\tAbdominal russo com kettlebell<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Sente no ch\u00e3o e flexione os joelhos de modo que somente seus calcanhares e gl\u00fateos se mantenham no solo. Seu tronco deve permanecer inclinado para tr\u00e1s.<\/p>

Fa\u00e7a o exerc\u00edcio segurando um kettlebell<\/a> ao lado do seu quadril. Logo ap\u00f3s traga o kettlebel para o outro lado do quadril, torcendo um pouco a regi\u00e3o do tronco.Ao fazer 3 s\u00e9ries com 10 repeti\u00e7\u00f5es o abdominal russo com kettlebell j\u00e1 \u00e9 capaz de te fazer queimar calorias.<\/p>

Se n\u00e3o est\u00e1 acostumado a treinar com um kettlebell<\/a>, use o equipamento de 6kg. Esse acess\u00f3rio possui carga mais baixa ideal para se acostumar com o treino.<\/p>

Pessoas que j\u00e1 treinam com esse equipamento podem mudar a carga para um kettlebell de 08 a 12 kg.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tMais dicas sobre Kettlebell aqui<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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6.\tCorrida no mini jump<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Febre nas academias de gin\u00e1stica o jump<\/a> \u00e9 uma mini cama el\u00e1stica. O trampolim pode ser usado em diversos tipos de treino.<\/p>

Uma das formas mais f\u00e1ceis de secar fazendo treino na academia do pr\u00e9dio com mini jump \u00e9 a simula\u00e7\u00e3o de corrida no aparelho.<\/p>

A simula\u00e7\u00e3o de corrida no jump trabalha o corpo todo de uma \u00fanica vez. Coloque uma m\u00fasica animada e tente se mover seguindo o ritmo.<\/p>

Para evitar les\u00f5es use um t\u00eanis que ajude a minimizar o impacto dos movimentos na lona el\u00e1stica. A forma correta de se mover no mini jump<\/a> \u00e9 jogando o peso do corpo de modo a empurrar a lona el\u00e1stica para baixo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tMais dicas sobre Mini Jump aqui<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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7.\tBicicleta no ar<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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A bicicleta no ar \u00e9 um exerc\u00edcio abdominal muito usado no treino de pilates.<\/p>

Para o treino voc\u00ea pode usar um tapete ou colchonete apenas para ter mais conforto ao deitar-se no ch\u00e3o.<\/p>

Com a barriga para cima simule os movimentos de pedalada. Flexione o joelho direito e sincronize com o cotovelo esquerdo. E v\u00e1 trocando os lados tal como faria se estivesse em uma bicicleta real.<\/p>

Fa\u00e7a o movimento de 02 a 03 minutos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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8.\tPrancha com toque nas pernas<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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A prancha com toque nas pernas \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o para quem quer treinar sem aparelhos de gin\u00e1stica.<\/p>

Comece o exerc\u00edcio como se fosse realizar uma flex\u00e3o de bra\u00e7os. Deixe as m\u00e3os afastadas na mesma linha dos ombros de modo a garantir o equil\u00edbrio. N\u00e3o esque\u00e7a de manter o abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/p>

Posicione sua m\u00e3o esquerda at\u00e9 a lateral da sua coxa esquerda. Volte a m\u00e3o ao solo e coloque a m\u00e3o direita na lateral da coxa direita.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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9.\tRosca b\u00edceps direta com barra<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Na academia do seu pr\u00e9dio existe barra reta? Se a resposta for sim j\u00e1 inclua esse exerc\u00edcio ao seu treino o quanto antes.<\/p>

Voc\u00ea tem a op\u00e7\u00e3o de tonificar a parte externa dos b\u00edceps ao executar o exerc\u00edcio com a pegada fechada.<\/p>

Segure a barra de forma que suas m\u00e3os estejam paralelas aos seus ombros. Mantenha seus bra\u00e7os estendidos. Em sequ\u00eancia, levante a barra at\u00e9 a altura do ombro, deixe os cotovelos flexionados.<\/p>

Volte a barra para sua posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo os bra\u00e7os. Mantenha a coluna reta durante toda a s\u00e9rie.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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10.\tBarra fixa<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Incluir a barra fixa no seu treino \u00e9 uma escolha inteligente para quem precisa tonificar os m\u00fasculos das costas. Do mesmo modo, os membros superiores podem ser definidos com esse mesmo exerc\u00edcio.<\/p>

Voc\u00ea vai usar o peso do seu corpo durante todo o treino na barra fixa.<\/p>

De in\u00edcio, segure a barra deixando as m\u00e3os paralelas aos ombros. Pendure-se na barra fixa e cruze os p\u00e9s.<\/p>

Mantenha as esc\u00e1pulas dos ombros contra\u00eddas para baixo e para tr\u00e1s. Em seguida, dobre os cotovelos puxando a parte de cima do peito em dire\u00e7\u00e3o da barra.<\/p>

Pare por alguns segundos e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original.<\/p>

Encontrar exerc\u00edcios r\u00e1pidos e f\u00e1ceis para fazer em casa ou na academia do seu pr\u00e9dio n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o complicado como parece.<\/p>

Use esses 10 exerc\u00edcios e deixe suas aulas mais interessantes. Bom treino!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Veja tamb\u00e9m:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Exerc\u00edcios f\u00edsicos: perfeitos para o controle da ansiedade<\/a><\/h5><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Alongamento: o que \u00e9? E por que fazer no pr\u00e9 e p\u00f3s treino?<\/a><\/h5><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fazer exerc\u00edcios em casa se tornou uma realidade de quem ama estar em boa forma. Afinal, com a academia do pr\u00e9dio pertinho de voc\u00ea n\u00e3o existem desculpas para manter o sedentarismo. O treino em casa ganhou for\u00e7a durante a pandemia. Com as academias fechadas a alternativa foi encontrar um jeito de treinar no seu espa\u00e7o<\/p>\n

Ler mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1216,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,10],"tags":[],"class_list":["post-1214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academia","category-exercicio-fisico"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1214"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1224,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1214\/revisions\/1224"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}