{"id":1186,"date":"2021-10-15T07:14:44","date_gmt":"2021-10-15T10:14:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/?p=1186"},"modified":"2021-10-11T18:26:06","modified_gmt":"2021-10-11T21:26:06","slug":"10-cuidados-para-treinar-na-academia-do-predio-com-seguranca-e-eficiencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/10-cuidados-para-treinar-na-academia-do-predio-com-seguranca-e-eficiencia\/","title":{"rendered":"10 cuidados para treinar na academia do pr\u00e9dio com seguran\u00e7a e efici\u00eancia"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1186\" class=\"elementor elementor-1186\" data-elementor-settings=\"{&quot;ha_cmc_init_switcher&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4d27344 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4d27344\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3909f04\" data-id=\"3909f04\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ad152db elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ad152db\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Treinar na academia do pr\u00e9dio \u00e9 algo cada vez mais comum. Voc\u00ea pode fazer seus hor\u00e1rios, n\u00e3o precisa se preocupar com tr\u00e2nsito e ainda tem a companhia dos vizinhos.<\/p><p>Por isso o n\u00famero de pessoas que deixaram de treinar em franquias de centros de condicionamento f\u00edsico para aproveitar o que tem em casa s\u00f3 aumenta.<\/p><p>No entanto, ainda tem gente que n\u00e3o entende como aproveitar a academia do pr\u00e9dio da melhor forma.<\/p><p>Posso ir todos os dias? \u00c9 igual a treinar em casa? Que tipo de exerc\u00edcio \u00e9 mais indicado para come\u00e7ar a treinar?<\/p><p>Se essas perguntas j\u00e1 passaram pela sua cabe\u00e7a esse texto pode te ajudar. Trouxe 10 cuidados para treinar na academia do pr\u00e9dio. Leia at\u00e9 o final e descubra como ter seguran\u00e7a e efici\u00eancia no seu plano de treino.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0be5193 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0be5193\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-80c1244\" data-id=\"80c1244\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-317f217 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"317f217\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">10 cuidados para treinar na academia do pr\u00e9dio com seguran\u00e7a e efici\u00eancia<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2085592 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2085592\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-177a6e0\" data-id=\"177a6e0\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-29ed8e3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"29ed8e3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Malhar na academia do pr\u00e9dio \u00e9 bem diferente de treinar em casa. Voc\u00ea deve ter disciplina e respeitar os intervalos entre um grupo de m\u00fasculos e outro.<\/p><p>Para te ensinar o jeito certo de treinar na academia do condom\u00ednio veja esses 10 cuidados para conseguir efici\u00eancia e seguran\u00e7a ao fazer atividade f\u00edsica.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-52d02ed elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"52d02ed\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5b4cf04\" data-id=\"5b4cf04\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7499a8f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7499a8f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1.\tFa\u00e7a seus exames de rotina com o m\u00e9dico<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-618af69 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"618af69\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5d4bbc9\" data-id=\"5d4bbc9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6df26ca elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6df26ca\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Em primeiro lugar, para come\u00e7ar uma rotina de treinos na academia do seu pr\u00e9dio com seguran\u00e7a \u00e9 preciso olhar para a sa\u00fade.<\/p><p>Em estudo recente<em>, <\/em>o <em>Journalof Affective Disorders, <\/em>uma publica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica<em> da University College London <\/em>associou a capacidade respirat\u00f3ria a mais benef\u00edcios na sa\u00fade de quem treina. De acordo com a pesquisa, al\u00e9m de qualidade de vida, quem treina pode amenizar crises de depress\u00e3o e ansiedade.<\/p><p>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica faz bem para todas as pessoas. No entanto, o treino deve ser adaptado \u00e0 realidade de cada um.<\/p><p>Nesse momento fazer os principais exames de rotina \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o que ajuda a definir por onde come\u00e7ar. Informe ao seu m\u00e9dico seu interesse em treinar na academia do pr\u00e9dio.<\/p><p>Talvez voc\u00ea saiba, talvez n\u00e3o, mas os principais exames solicitados para come\u00e7ar o treino na academia s\u00e3o:<\/p><ul><li>Hemograma completo;<\/li><li>Eletrocardiograma;<\/li><li>Glicemia de jejum;<\/li><li>Creatinina;<\/li><li>Ureia;<\/li><li>Lipidograma completo;<\/li><li>\u00c1cido \u00farico;<\/li><li>Exame de urina;<\/li><li>Exame de fezes;<\/li><li>Hepatograma.<\/li><\/ul><p>Se acaso voc\u00ea tem 60 anos ou mais o m\u00e9dico indicar\u00e1 exames adicionais como cintilografia, ecocardiograma de estresse e teste de esfor\u00e7o.<\/p><p>Ap\u00f3s os resultados dos exames o m\u00e9dico pode indicar o tipo de atividade e intensidade que ir\u00e3o te deixar em forma.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-36f6480 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"36f6480\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3343b0d\" data-id=\"3343b0d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8e1f371 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8e1f371\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2.\tProcure ajuda de um educador f\u00edsico<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5952d9c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5952d9c\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c872083\" data-id=\"c872083\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d77e008 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d77e008\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ap\u00f3s o aval m\u00e9dico, o apoio de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 fundamental para treinar com efici\u00eancia.<\/p><p>Quando o seu condom\u00ednio possui um professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para orientar os moradores aproveite esse apoio para tirar d\u00favidas e programar sua s\u00e9rie com ajuda profissional.<\/p><p>Em locais onde somente os equipamentos s\u00e3o disponibilizados procure um <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/optantes-por-personal-trainer-na-quarentena-nao-voltarao-para-as-academias-descubra-por-que\/\">personal trainer<\/a> para montar um plano de treino e estabelecer uma meta para a sua atividade f\u00edsica no condom\u00ednio.<\/p><p>Quem malha em um centro de treinamento f\u00edsico pode adaptar a s\u00e9rie que faz \u00e0 rotina de treinos na academia do pr\u00e9dio. Todavia, respeite o tempo de pausa entre um grupo muscular e outro para evitar les\u00f5es.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f01a93d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f01a93d\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6de9a89\" data-id=\"6de9a89\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b5de165 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b5de165\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">3.\tTreine com um vizinho<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6720e77 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6720e77\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a55c80e\" data-id=\"a55c80e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dd721a3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dd721a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>O lado bom de treinar no condom\u00ednio \u00e9 que voc\u00ea pode ter companhia. Voc\u00ea pode treinar com as pessoas que moram com voc\u00ea e aproveitar o tempo juntos para entrarem em forma. De fato, quem treina em grupo geralmente se sente motivado e faz novas amizades.<\/p><p>Se no hor\u00e1rio do treino s\u00f3 voc\u00ea est\u00e1 em casa, fale com seus vizinhos e procure treinar com quem voc\u00ea j\u00e1 conhece. Assim, no dia em que um estiver com pregui\u00e7a o outro pode ajudar a manter o foco no treino.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-86511df elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"86511df\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b1eb2c\" data-id=\"3b1eb2c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3369211 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3369211\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">4.\tSe mantenha hidratado ao praticar exerc\u00edcio<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9572813 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9572813\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c2f2a6c\" data-id=\"c2f2a6c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dde75b1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dde75b1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Quem \u00e9 atleta sabe, a hidrata\u00e7\u00e3o precisa ser mantida durante qualquer atividade f\u00edsica. Para ter o h\u00e1bito de se manter hidratado ande com uma garrafinha de \u00e1gua sempre que for treinar na academia do pr\u00e9dio.<\/p><p>Duas entidades internacionais fizeram recomenda\u00e7\u00f5es sobre a melhor forma de se hidratar para fazer exerc\u00edcio f\u00edsico: <em>American Collegeof Sports Medicine \u2013 ACSM e a National Athletic Trainer\u2019s Association \u2013 NATA.<\/em><\/p><p>As duas entidades, em estudos distintos, afirmam que a hidrata\u00e7\u00e3o deve come\u00e7ar cerca de 2 a 3 horas antes da hora do seu treino. O melhor l\u00edquido para quem treina \u00e9, sem d\u00favidas, a \u00e1gua mineral. A ingest\u00e3o de 500 ml \u00e9 o suficiente antes de treinar.<\/p><p>Vinte minutos antes do treino a <em>NATA<\/em> recomenta a ingest\u00e3o de 200 ml de \u00e1gua. S\u00f3 para ilustrar, isso equivale a um copo aproximadamente.<\/p><p>Durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio a ingest\u00e3o de \u00e1gua deve ser feita com a inten\u00e7\u00e3o de repor o que foi perdido atrav\u00e9sdo suor e da urina.<\/p><p>Vale a pena lembrar que, bebidas com eletr\u00f3litos e carboidratos s\u00f3 devem ser ingeridas ap\u00f3s aulas com mais de uma hora de dura\u00e7\u00e3o ou com alta intensidade.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e5c543f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e5c543f\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b834745\" data-id=\"b834745\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-154729d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"154729d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">5.\tUse roupas leves e confort\u00e1veis<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-63acb39 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"63acb39\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ff5aef1\" data-id=\"ff5aef1\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-02118b3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"02118b3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A roupa para treinar deve ser adequada para a pr\u00e1tica esportiva que decidiu fazer na academia do pr\u00e9dio. Escolha pe\u00e7as com tecido confort\u00e1vel e que permita a transpira\u00e7\u00e3o natural da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p><p>Preste aten\u00e7\u00e3o no tamanho da roupa que vai usar. A pe\u00e7a n\u00e3o deve estar apertada, isso pode causar desconforto e prejudicar a amplitude de movimentos.<\/p><p>Ali\u00e1s, escolha algo que fa\u00e7a voc\u00ea se sentir bem e treinar sem se preocupar com a roupa que est\u00e1 vestindo.<\/p><p>Para completar, use t\u00eanis de acordo com a intensidade do seu treino ou sapatos de acordo com a recomenda\u00e7\u00e3o de seu educador f\u00edsico.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9898dec elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9898dec\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7fedfbc\" data-id=\"7fedfbc\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-010ea7c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"010ea7c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">6.\tMalhe no seu ritmo<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5b2db84 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5b2db84\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b3c58fd\" data-id=\"b3c58fd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d24f247 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d24f247\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Na academia do condom\u00ednio \u00e9 prov\u00e1vel que encontre pessoas com objetivos diferentes do seu: perder peso, ganhar m\u00fasculos, ter condicionamento f\u00edsico, prevenir les\u00f5es entre outros.<\/p><p>Por isso, n\u00e3o tente copiar o treino de ningu\u00e9m. Se acaso \u00e9 sua primeira vez na academia \u00e9 normal ir mais devagar. Nem pense em fazer o mesmo que aquele amigo que corre na esteira todo dia se voc\u00ea ainda n\u00e3o fez uma prepara\u00e7\u00e3o para corrida.<\/p><p>D\u00ea um per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o ao seu corpo. Comece a s\u00e9rie com poucas repeti\u00e7\u00f5es e sem cargas. Com o passar do tempo v\u00e1 aumentando a intensidade at\u00e9 conseguir fazer um treino completo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-15d7b0e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"15d7b0e\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f921587\" data-id=\"f921587\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-51b7457 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"51b7457\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">7.\tInclua exerc\u00edcios de alongamento e for\u00e7a<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-05b2035 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"05b2035\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c641352\" data-id=\"c641352\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17040fa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"17040fa\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Entre um aparelho e outro use o tempo de espera para otimizar seu treino fazendo uma s\u00e9rie de agachamento ou abdominal.<\/p><p>O treino combinado com elementos de for\u00e7a e alongamento traz mais resultados e deixa o seu plano de treino semelhante ao que faria com um <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/optantes-por-personal-trainer-na-quarentena-nao-voltarao-para-as-academias-descubra-por-que\/\">personal trainer<\/a> caso esteja treinando sozinho.<\/p><p>O alongamento tamb\u00e9m \u00e9 uma ferramenta para trabalhar os m\u00fasculos com seguran\u00e7a. Fa\u00e7a alongamento para os m\u00fasculos que ir\u00e1 trabalhar e, d\u00ea aten\u00e7\u00e3o ao p\u00f3s treino para relaxar a musculatura ap\u00f3s a s\u00e9rie.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f358184 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f358184\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-410ccb4\" data-id=\"410ccb4\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e2defaa elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e2defaa\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">8.\tTermine o treino tr\u00eas horas antes de ir dormir<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4295afc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4295afc\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-96301a6\" data-id=\"96301a6\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dcd57a1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dcd57a1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Mesmo que a academia esteja a poucos passos da sua casa o hor\u00e1rio do treino deve ser respeitado. O treino precisa terminar tr\u00eas horas antes da hora que est\u00e1 acostumado a dormir.<\/p><p>Essa recomenda\u00e7\u00e3o acontece uma vez que a temperatura corporal demora um tempo para voltar ao normal ap\u00f3s a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. Do mesmo modo, a frequ\u00eancia card\u00edaca tamb\u00e9m sobe e vai voltando ao ritmo habitual horas ap\u00f3s o treino.<\/p><p>Assim, esse intervalo entre o final da aula e o sono \u00e9 importante para a sa\u00fade. Voc\u00ea malha, descansa e tem uma noite de sono para repor as energias para o pr\u00f3ximo treino.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3ee51ee elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3ee51ee\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1d6d33f\" data-id=\"1d6d33f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2953d21 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2953d21\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">9.\tUse acess\u00f3rios para turbinar seu treino<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4634b6e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4634b6e\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3521b2b\" data-id=\"3521b2b\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-249cd2a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"249cd2a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Os acess\u00f3rios para academia podem ser usados para treinar e modificar a intensidade da sua s\u00e9rie.<\/p><p>Ter seus pr\u00f3prios equipamentos de gin\u00e1stica profissional \u00e9 mais f\u00e1cil do que parece. Atrav\u00e9s da internet \u00e9 poss\u00edvel comprar o que precisa e receber sem ter que sair de casa.<\/p><p>Alguns acess\u00f3rios que podem ser inclu\u00eddos na sua rotina de treino na academia do pr\u00e9dio s\u00e3o:<\/p><ul><li>Halteres;<\/li><li>Bola de pilates;<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/as-10-principais-duvidas-sobre-mini-jump\/\">Mini jump profissional<\/a>;<\/li><li>Kettlebell;<\/li><li><a href=\"https:\/\/materiais.equipaacademia.com.br\/lp-band\">Faixas el\u00e1sticas<\/a>;<\/li><li>Colchonete ortop\u00e9dico;<\/li><li>Cinto de algod\u00e3o para alongamento;<\/li><li>Disco de equil\u00edbrio;<\/li><li>Bloco EVA;<\/li><li>Tornozeleira.<\/li><\/ul><p>Os equipamentos podem fazer parte do seu treino em casa, quando n\u00e3o quiser ir at\u00e9 a academia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-93480f0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"93480f0\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a067d62\" data-id=\"a067d62\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74ade88 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"74ade88\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">10.\tVeja as condi\u00e7\u00f5es dos equipamentos de gin\u00e1stica da academia<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-14c8a78 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"14c8a78\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-34a8bea\" data-id=\"34a8bea\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b201292 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b201292\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Verdade seja dita, ningu\u00e9m merece treinar em uma academia onde os equipamentos n\u00e3o estejam com a manuten\u00e7\u00e3o em dia.<\/p><p>Al\u00e9m do problema est\u00e9tico, a falta de reparos pode causar acidentes durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico. Ent\u00e3o, para treinar na academia do pr\u00e9dio com seguran\u00e7a veja se os aparelhos est\u00e3o em bom estado.<\/p><p>Uma <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/manutencao-alta-em-sua-academia-veja-como-resolver\/\">academia com aparelhos<\/a> antigos afasta os moradores da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. Lembre os respons\u00e1veis pela conserva\u00e7\u00e3o da academia que as manuten\u00e7\u00f5es dos aparelhos precisam ser feitas.<\/p><p>Quando o aparelho estiver com desgaste evidente verifique com seus vizinhos a possibilidade de mudan\u00e7a do aparelho de gin\u00e1stica por um mais novo.<\/p><p>Malhar no mesmo lugar onde mora \u00e9 a uni\u00e3o de qualidade de vida e praticidade. Agora que sabe os 10 cuidados para treinar na academia do pr\u00e9dio com seguran\u00e7a e efici\u00eancia use o lugar para cuidar da sua sa\u00fade!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-18b0ed3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"18b0ed3\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e454049\" data-id=\"e454049\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1df141c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1df141c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Veja tamb\u00e9m:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-992c30c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"992c30c\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e19478c\" data-id=\"e19478c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d3ee24 elementor-position-left elementor-vertical-align-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"5d3ee24\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/alongamento-o-que-e-e-por-que-fazer-no-pre-e-pos-treino\/\" tabindex=\"-1\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"369\" src=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Alongamento-o-que-e1.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1143\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Alongamento-o-que-e1.png 740w, https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Alongamento-o-que-e1-300x150.png 300w\" sizes=\"(max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/a><\/figure><div class=\"elementor-image-box-content\"><h4 class=\"elementor-image-box-title\"><a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/alongamento-o-que-e-e-por-que-fazer-no-pre-e-pos-treino\/\">Alongamento: o que \u00e9? E por que fazer no pr\u00e9 e p\u00f3s treino?<\/a><\/h4><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d5af5c elementor-position-left elementor-vertical-align-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"5d5af5c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/academias-quais-as-principais-tendencias-para-2022\/\" tabindex=\"-1\"><img decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"369\" src=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/AcademiaQuais-as-principais-tendencias-para-2022.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1175\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/AcademiaQuais-as-principais-tendencias-para-2022.png 740w, https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/AcademiaQuais-as-principais-tendencias-para-2022-300x150.png 300w\" sizes=\"(max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/a><\/figure><div class=\"elementor-image-box-content\"><h4 class=\"elementor-image-box-title\"><a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/academias-quais-as-principais-tendencias-para-2022\/\">Academias: Quais as principais tend\u00eancias para 2022?<\/a><\/h4><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"qua-blog-post-description\">Treinar na academia do pr\u00e9dio \u00e9 algo cada vez mais comum. Voc\u00ea pode fazer seus hor\u00e1rios, n\u00e3o precisa se preocupar com tr\u00e2nsito e ainda tem a companhia dos vizinhos. Por isso o n\u00famero de pessoas que deixaram de treinar em franquias de centros de condicionamento f\u00edsico para aproveitar o que tem em casa s\u00f3 aumenta.<\/p>\n<p class=\"qua-blog-post-description\"><a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/10-cuidados-para-treinar-na-academia-do-predio-com-seguranca-e-eficiencia\/#more-1186\" class=\"more-link\">Ler mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,10],"tags":[],"class_list":["post-1186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academia","category-exercicio-fisico"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1186"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1196,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1186\/revisions\/1196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}