{"id":1088,"date":"2021-06-29T12:20:47","date_gmt":"2021-06-29T15:20:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/?p=1088"},"modified":"2023-04-03T13:33:08","modified_gmt":"2023-04-03T16:33:08","slug":"dicas-de-como-praticar-exercicios-fisicos-em-casa-com-um-parceiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/dicas-de-como-praticar-exercicios-fisicos-em-casa-com-um-parceiro\/","title":{"rendered":"Dicas de como praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos em casa com um parceiro"},"content":{"rendered":"\t\t
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Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> em casa \u00e9 o jeito mais f\u00e1cil de cuidar da sa\u00fade. Desde o in\u00edcio da pandemia o treinamento em dupla vem sendo o meio que os casais encontraram de sair da rotina.<\/p>

Antes de mais nada, os meses dentro de casa diminu\u00edram as op\u00e7\u00f5es de lazer com o parceiro. Em contrapartida, fazer uma dieta sozinho \u00e9 bastante dif\u00edcil.<\/p>

Voc\u00ea est\u00e1 ali, pensando no que comer, tentando seguir a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar. Ao mesmo tempo olha para o prato do parceiro e v\u00ea uma comida totalmente diferente. Resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de continuar na salada quando o churrasco est\u00e1 no prato ao lado \u00e9 desafiador.<\/p>

Acontece algo semelhante quando voc\u00ea treina e o parceiro ou parceira n\u00e3o vai na academia. Toda a rotina fitness acaba sendo levada de uma maneira diferente quando os dois est\u00e3o fazendo atividade f\u00edsica<\/a>.<\/p>

Para malhar de um jeito diferente j\u00e1 pensou em praticar seu treino em casa com o parceiro? Isso aumentaria o tempo juntos e, de quebra, um incentiva o outro. O dia em que se sentir cansado, seu amor te apoia para treinar.<\/p>

Pensando nisso hoje trago dicas para turbinar seu treino em dupla. Leia o texto at\u00e9 o final e fique sabendo!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Exerc\u00edcios f\u00edsicos em casa com um parceiro: como iniciar<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Treinar juntos \u00e9 algo que pensaram em fazer, mas nunca saiu do papel?<\/p>

Seja in\u00edcio do namoro ou um casamento esse passo a passo pode te ajudar. Saiba como virar o jogo e ter uma parceria fitness j\u00e1.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fale com o seu m\u00e9dico<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Em primeiro lugar voc\u00ea e seu parceiro devem ir ao m\u00e9dico. \u00c9 importante realizar exames de rotina para checar se n\u00e3o h\u00e1 riscos para realizar o treino.<\/p>

Mesmo pessoas com algum problema de sa\u00fade podem treinar desde que o m\u00e9dico fa\u00e7a a recomenda\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Ao visitar o profissional de sa\u00fade explique a ideia do treino em dupla e os objetivos de cada um ao praticar atividade f\u00edsica.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Pe\u00e7a ajuda a um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Depois da consulta \u00e9 o momento de iniciar seu plano de treino. Voc\u00ea pode pedir o apoio de um personal trainer para acompanhar o casal nesse momento.<\/p>

De fato, existem professores que fazem a s\u00e9rie com o casal. O treino pode ser na academia que frequentam ou ao ar livre.<\/p>

Algumas academias podem cobrar taxas para o uso dos aparelhos. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel alugar os equipamentos<\/a> para come\u00e7ar a treinar.<\/p>

Por outro lado, se est\u00e1 reduzindo custos \u00e9 poss\u00edvel fazer um treino acess\u00edvel em casa<\/a> mesmo!<\/p>

Nessa alternativa o treino \u00e9 leve. Ao inv\u00e9s de usar aparelhos o treino \u00e9 feito usando apenas o peso do corpo. No mais, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a intensidade do treino inserindo halteres, extensores e cordas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Qual o n\u00edvel de atividade f\u00edsica para treinar em dupla?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Quem malha em dupla deve sempre planejar o treino de acordo com o parceiro que est\u00e1 menos acostumado a malhar.<\/p>

Assim, o treino leve \u00e9 o ideal para que a atividade seja divertida e poss\u00edvel de ser realizada.<\/p>

Tenha em mente que tanto a postura quanto o movimento durante a s\u00e9rie deve ser feito da forma certa. S\u00f3 para exemplificar, se estiver acompanhando um treino que viu na internet tenha a certeza de assistir a s\u00e9rie v\u00e1rias vezes at\u00e9 memorizar como o movimento \u00e9 realizado.<\/p>

Vale a pena treinar em frente ao espelho. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode pedir ao parceiro que fiscalize sua postura durante a s\u00e9rie. Um observando o outro \u00e9 mais f\u00e1cil evitar erros de execu\u00e7\u00e3o do que quando se est\u00e1 treinando solo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Treinamento em dupla: exerc\u00edcios para fazer em casa com o parceiro<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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V\u00e1rios exerc\u00edcios podem ser feitos em dupla. Alguns fazem parte do treino na academia em todos os n\u00edveis.<\/p>

Voc\u00ea e seu amor podem fazer os exerc\u00edcios em casa<\/a>.Quando quiser algo diferente escolha um parque ou pra\u00e7a que seja perto da sua casa.<\/p>

Cada casal pode elaborar um treinamento de acordo com os exerc\u00edcios que mais gosta. Abdominal, prancha, alongamento e remada s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios que podem ser inclu\u00eddos no seu treino em casa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Abdominal<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Sonha em ter um abd\u00f4men definido? Invista no abdominal durante o treino com o parceiro.<\/p>

Para fazer abdominal em casa, a dupla pode fazer o abdominal deitada no ch\u00e3o.<\/p>

Nessa vers\u00e3o do abdominal em dupla h\u00e1 o toque dos p\u00e9s com as pernas levantadas. Na outra posi\u00e7\u00e3o, o casal faz o abdominal e bate as m\u00e3os a cada subida.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Prancha<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ao fazer prancha com seu companheiro voc\u00eas devem estar um de frente para o outro. Comece o exerc\u00edcio a um p\u00e9 de dist\u00e2ncia do seu par.<\/p>

Abaixe-se no antebra\u00e7o esquerdo, em seguida repita o movimento com o antebra\u00e7o direito. Em seguida, comece a erguer seu corpo usado a m\u00e3o esquerda como apoio e, depois, a m\u00e3o direita.<\/p>

Para fazer o treino do jeito adequado \u00e9 preciso sincronia. A diferen\u00e7a \u00e9 que, ao trabalhar o lado direito, seu parceiro est\u00e1 trabalhando o lado oposto ao seu.<\/p>

Ao acabar a repeti\u00e7\u00e3o, encoste a m\u00e3o direita na m\u00e3o esquerda do seu par, fazendo o famoso \u201chigh<\/em>–five<\/em>\u201d.<\/p>

Na continua\u00e7\u00e3o da s\u00e9rie, comece o exerc\u00edcio do lado contr\u00e1rio ao que acabou de fazer.<\/p>

Existe uma segunda forma de fazer prancha com seu companheiro. Fique de bru\u00e7os apoiando o cotovelo e o antebra\u00e7o no ch\u00e3o.<\/p>

Erga o corpo esticando as pernas. Contraia o abdom\u00ean e mantenha a coluna reta. Agora, seu parceiro de treino far\u00e1 o mesmo, por\u00e9m usar\u00e1 voc\u00ea como apoio.<\/p>

Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos, em seguida troquem de lugar e repitam o exerc\u00edcio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Alongamento<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Sentado, jogue seu corpo para a frente mantendo as pernas abertas. O parceiro ficar\u00e1 de p\u00e9 pressionando levemente suas costas em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Fique assim por 10 segundos, depois troque o movimento.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Remada aberta com el\u00e1stico extensor<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pe\u00e7a a seu par que segure a ponta do el\u00e1stico extensor. Puxe a outra ponta do el\u00e1stico, at\u00e9 ficar pr\u00f3ximo aos seus ombros. Seu cotovelo deve ficar virado para fora e sem passar da linha dos ombros. Logo depois volte a posi\u00e7\u00e3o do in\u00edcio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sugest\u00e3o de circuito para treinar em casa com parceiro<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Circuito em casa \u00e9 algo pr\u00e1tico. Mesmo que sua casa seja pequena d\u00e1 para encontrar um c\u00f4modo que pode ser adaptado ao circuito.<\/p>

Esses cinco passos formam um circuito de treino para duas pessoas.<\/p>

  1. Fa\u00e7a aquecimento do jeito que est\u00e1 acostumado. Intercale com seu parceiro, um pode servir de apoio ao outro. Repita a s\u00e9rie de aquecimento duas vezes.<\/li>
  2. Agachamento em 10 repeti\u00e7\u00f5es. Fa\u00e7a o tipo de agachamento que for mais f\u00e1cil para voc\u00eas.<\/li>
  3. Passadas alternadas em 06 repeti\u00e7\u00f5es para cada um.<\/li>
  4. Prancha com os bra\u00e7os estendidos. Fa\u00e7a 10 vezes.<\/li>
  5. Ponte durante 10 segundos. Tente ficar parado durante o exerc\u00edcio para conseguir isomeria.<\/li><\/ol>

    Quem \u00e9 totalmente iniciante pode fazer a s\u00e9rie duas vezes. A cada vez que terminar os exerc\u00edcios procure descansar de 1 a 2 minutos.<\/p>

    Se voc\u00ea e seu parceiro est\u00e3o em n\u00edvel intermedi\u00e1rio e j\u00e1 conhecem esses exerc\u00edcios podem repetir a s\u00e9rie tr\u00eas vezes, mantendo 2 minutos de intervalo ante de come\u00e7ar um novo circuito.<\/p>

    Para casais habituados com rotina de treino avan\u00e7ado o circuito pode ser repetido quatro vezes. O intervalo pode ser de 1 a 2 minutos ao final de cada circuito.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Devo montar um studio para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos em casa?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Se acaso pretendem fazer a parceria a longo prazo \u00e9 normal ter os equipamentos para treinar. Comprar acess\u00f3rios para academia de gin\u00e1stica melhora a qualidade do treino e \u00e9 um investimento.<\/p>

    Os aparelhos que v\u00e3o ser usados por voc\u00eas se tornam uma esp\u00e9cie de investimento. O dinheiro que gastaria naquela ida ao fast food ou pizzaria do final de semana j\u00e1 pode ser usado para comprar acess\u00f3rios como tapetes, pesos e caneleiras.<\/p>

    A cada m\u00eas voc\u00ea compra algo e, antes do que imagina j\u00e1 vai ter a sua academia em casa<\/a>. Escolha um espa\u00e7o amplo como um quarto ou varanda e solte sua criatividade.<\/p>

    Os acess\u00f3rios podem ser algo da modalidade que est\u00e3o acostumados a praticar.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Onde comprar equipamentos de academia para treinamento em dupla?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Achar equipamentos de academia<\/a> \u00e9 algo simples. Nas grandes cidades existem lojas especializadas em acess\u00f3rios para v\u00e1rios tipos de treino.<\/p>

    Entretanto descobrir se est\u00e1 comprando um acess\u00f3rio para academia de qualidade pode ser mais complicado do que se pensa.<\/p>

    Para n\u00e3o correr riscos o melhor a fazer \u00e9 comprar equipamentos para academia direto do fabricante. As pe\u00e7as possuem prazo de garantia maior, condi\u00e7\u00f5es de pagamento diferenciadas e ofertas.<\/p>

    Para garantir uma experi\u00eancia completa as lojas profissionais tamb\u00e9m d\u00e3o dicas de como usar o aparelho no dia a dia.<\/p>

    Na internet voc\u00ea encontra lojas que vendem os mesmos equipamentos para alunos e academias. Ali\u00e1s, essa \u00e9 a melhor maneira de ter a mesma qualidade em casa que teria ao treinar em um centro de condicionamento f\u00edsico.<\/p>

    Treinamento em dupla feito em casa pode melhorar qualquer relacionamento. Seguindo as dicas que aprendeu aqui come\u00e7ar vai ser muito mais f\u00e1cil do que imagina. Aproveite esse cuidado a dois para ter mais qualidade de vida com a pessoa que voc\u00ea ama.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Veja tamb\u00e9m:<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    \"Exerc\u00edcios<\/a><\/figure>

    Exerc\u00edcios f\u00edsicos para quem tem diabetes: \u00e9 poss\u00edvel aliviar os sintomas da doen\u00e7a?<\/a><\/h4><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Saiba o que comer antes e depois do treino para melhorar os resultados<\/a><\/h4><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos em casa \u00e9 o jeito mais f\u00e1cil de cuidar da sa\u00fade. Desde o in\u00edcio da pandemia o treinamento em dupla vem sendo o meio que os casais encontraram de sair da rotina. Antes de mais nada, os meses dentro de casa diminu\u00edram as op\u00e7\u00f5es de lazer com o parceiro. Em contrapartida, fazer<\/p>\n

    Ler mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1099,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,10,18,5],"tags":[],"class_list":["post-1088","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academia","category-exercicio-fisico","category-mini-jump","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1088"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1635,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1088\/revisions\/1635"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}