{"id":1003,"date":"2021-05-07T07:09:04","date_gmt":"2021-05-07T10:09:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/?p=1003"},"modified":"2023-04-03T13:30:40","modified_gmt":"2023-04-03T16:30:40","slug":"como-elaborar-um-plano-de-treinamento-para-fazer-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/como-elaborar-um-plano-de-treinamento-para-fazer-em-casa\/","title":{"rendered":"Como elaborar um plano de treinamento para fazer em casa"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1003\" class=\"elementor elementor-1003\" data-elementor-settings=\"{&quot;ha_cmc_init_switcher&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2116576 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2116576\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-505c4b4\" data-id=\"505c4b4\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c5c3eb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2c5c3eb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Treinar em casa \u00e9 uma tend\u00eancia cada dia mais em evid\u00eancia. Os momentos de restri\u00e7\u00e3o de aulas em grupo nas academias fizeram muita gente deixar de treinar como deveria.<\/p><p>No entanto, o fato de os centros de treinamento f\u00edsico estarem funcionando com menos alunos n\u00e3o quer dizer que \u00e9 o momento de parar de se exercitar.<\/p><p>Com toda a certeza \u00e9 poss\u00edvel adaptar o <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/dicas-para-plano-de-treino-com-barras-e-halteres\/\">treino<\/a> que faz na academia \u00e0 sua realidade em casa. Al\u00e9m disso, a vida agitada com v\u00e1rios compromissos tamb\u00e9m pode te levar a perder treinos quando tem alguma reuni\u00e3o de trabalho, por exemplo.<\/p><p>Contudo, quem mora em cidades com pouca op\u00e7\u00e3o de academia descobre que o melhor lugar para se exercitar pode ser a pr\u00f3pria resid\u00eancia.<\/p><p>Quem procura por qualidade de vida j\u00e1 percebeu que treinar em casa possui v\u00e1rios benef\u00edcios. Antes de tudo, saiba como elaborar um plano de treinamento para chegar na sua forma f\u00edsica ideal do jeito certo.<\/p><p>Para te ajudar, pesquisei as melhores dicas para que voc\u00ea possa escolher os exerc\u00edcios e fazer um <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/dicas-para-plano-de-treino-com-barras-e-halteres\/\">treino<\/a> de qualidade.<\/p><p>A fim de saber mais sobre o assunto? Leia o texto at\u00e9 o final e descubra agora mesmo!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-267bc4b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"267bc4b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-eef257c\" data-id=\"eef257c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ba505ae elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ba505ae\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vantagens de treinar em casa<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bd9cfdd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bd9cfdd\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c9c6739\" data-id=\"c9c6739\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bcc9e39 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bcc9e39\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Verdade seja dita, se est\u00e1 pensando em adotar uma rotina de treinos em casa isso significa que sabe o qu\u00e3o positiva essa decis\u00e3o pode ser para voc\u00ea.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, se ainda possui alguma d\u00favida, aqui est\u00e3o alguns motivos para trocar os treinos na academia pelo treinamento em casa:<\/p>\n<ul>\n<li>Voc\u00ea faz o seu pr\u00f3prio hor\u00e1rio;<\/li>\n<li>O treino em casa ajuda pessoas mais t\u00edmidas a se concentrarem no exerc\u00edcio;<\/li>\n<li>A op\u00e7\u00e3o de treino em casa \u00e9 interessante para quem est\u00e1 come\u00e7ando a sair do sedentarismo;<\/li>\n<li>O treino em casa pode ser o mesmo em qualquer lugar: durante as f\u00e9rias ou viagens de trabalho voc\u00ea continua a se manter em forma.<\/li>\n<li>\u00c9 uma \u00f3tima ideia para reunir a fam\u00edlia e fazer uma <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/checklist-de-como-preparar-e-divulgar-suas-aulas-em-lives\/\">atividade divertida <\/a>ao mesmo tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O treino em casa tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de economizar dinheiro. Quem est\u00e1 se exercitando no seu lar n\u00e3o precisa pagar plano na academia.<\/p>\n<p>Em grandes cidades \u00e9 prov\u00e1vel que para ir treinar voc\u00ea precisasse ir de carro. Assim, despesas com combust\u00edvel, estacionamento e at\u00e9 mesmo manuten\u00e7\u00e3o do ve\u00edculo s\u00e3o reduzidas a m\u00e9dio e longo prazo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ab7185f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ab7185f\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-89c7cd7\" data-id=\"89c7cd7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b775eb2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b775eb2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Como elaborar um plano de treinamento para fazer em casa<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1f6f564 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1f6f564\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f1de46b\" data-id=\"f1de46b\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-89a54ac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"89a54ac\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>No momento em que conhece as vantagens de treinar em casa tomar a decis\u00e3o de montar o <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/dicas-para-plano-de-treino-com-barras-e-halteres\/\">plano de treino<\/a> \u00e9 o passo seguinte.<\/p><p>Entenda de uma vez por todas como elaborar seu plano de treino passo a passo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ea5f432 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ea5f432\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f447c52\" data-id=\"f447c52\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf56314 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bf56314\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Descubra qual \u00e9 a sua meta<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5c1c602 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5c1c602\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-92d252e\" data-id=\"92d252e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1dadbfa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1dadbfa\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Para escolher seu treino \u00e9 preciso saber o que o seu corpo precisa hoje. Para ter sa\u00fade e bem-estar o que seria ideal para voc\u00ea?<\/p><p>Ganhar massa muscular? Secar a barriga? Perder peso? Melhorar o condicionamento f\u00edsico?<\/p><p>Ao responder essas perguntas j\u00e1 temos o foco do treino. Logo depois, transforme essa meta em algo poss\u00edvel dentro do tempo que voc\u00ea tem.<\/p><p>S\u00f3 para exemplificar, uma pessoa que est\u00e1 10 quilos acima do peso ideal, mas nunca treinou pode diluir esse peso em pequenas metas. Assim, \u00e9 mais f\u00e1cil perder 3 kg por m\u00eas do que fazer um <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/dicas-para-plano-de-treino-com-barras-e-halteres\/\">treino pesado<\/a> para eliminar o peso de uma vez.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a87aba4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a87aba4\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e788f8a\" data-id=\"e788f8a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8373879 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8373879\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Defina os hor\u00e1rios de treino<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2a81a09 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2a81a09\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3151f53\" data-id=\"3151f53\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8fd5fa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c8fd5fa\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A rotina \u00e9 aliada da atividade f\u00edsica. Ali\u00e1s, procure treinar sempre no mesmo hor\u00e1rio, assim fica mais f\u00e1cil manter o ritmo.<\/p><p>Escolha uma hora para voc\u00ea. Na maioria das vezes, os hor\u00e1rios mais f\u00e1ceis de manter s\u00e3o do in\u00edcio da manh\u00e3 e o come\u00e7o da noite.<\/p><p>Voc\u00ea pode come\u00e7ar o dia com seu treino para ganhar disposi\u00e7\u00e3o. Por outro lado, ao chegar em casa, o treino serve para desestressar ap\u00f3s os compromissos do dia a dia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3ecb855 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3ecb855\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9f5aef7\" data-id=\"9f5aef7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a99b57 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1a99b57\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pense no seu n\u00edvel de treinamento<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6a821fd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6a821fd\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6b61763\" data-id=\"6b61763\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5ee264b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5ee264b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Voc\u00ea treina muito na academia? <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/as-aulas-coletivas-nas-academias-comecam-ser-liberadas-em-todo-o-brasil-veja-como-as-academias-estao-se-preparando\/#more-935\">Treinou<\/a> por um tempo, mas parou por alguma les\u00e3o? Sempre teve vontade de treinar, mas s\u00f3 agora vai transformar essa ideia em realidade?<\/p><p>O plano de treinamento s\u00f3 vai funcionar se escolher um treino compat\u00edvel com o que pode fazer agora.<\/p><p>Quem est\u00e1 come\u00e7ando deve usar o pr\u00f3prio peso do corpo para treinar. Ao inv\u00e9s de correr, o melhor \u00e9 fazer uma caminhada leve e ir aumentando o ritmo. Em algumas semanas a intensidade do <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/as-aulas-coletivas-nas-academias-comecam-ser-liberadas-em-todo-o-brasil-veja-como-as-academias-estao-se-preparando\/#more-935\">treino pode ser aumentada<\/a> at\u00e9 chegar em um n\u00edvel confort\u00e1vel e que d\u00ea resultado.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-12613a4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"12613a4\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f8484d6\" data-id=\"f8484d6\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-44ce0f5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"44ce0f5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Consulte o seu m\u00e9dico<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f0edbc9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f0edbc9\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-44c309e\" data-id=\"44c309e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0477516 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0477516\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Inegavelmente, exames de rotina s\u00e3o fundamentais para quem deseja treinar em casa.<\/p><p>Um centro de treinamento f\u00edsico costuma pedir a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para novos alunos. Por outro lado, ao escolher fazer seu treino em casa o m\u00e9dico deve ser consultado.<\/p><p>Depois de atestar que n\u00e3o tem nenhum impedimento para treinar, voc\u00ea pode escolher o tipo de exerc\u00edcio que combina com seu estilo e incluir na sua rotina de treinamento.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7a8cba7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7a8cba7\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4be4a26\" data-id=\"4be4a26\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04988e6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"04988e6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Divida os grupos musculares durante os treinos<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ce4c8d0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ce4c8d0\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-310233f\" data-id=\"310233f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f7a83e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0f7a83e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Os m\u00fasculos precisam de um descanso para obter a hipertrofia sem gerar les\u00f5es. Pense no seu treino como uma s\u00e9rie de treinos espec\u00edficos para cada parte do corpo.<\/p><p>Um dia voc\u00ea fortalece os bra\u00e7os, no outro trabalha os membros inferiores, depois faz uma caminhada ou corrida para trabalhar o corpo inteiro.<\/p><p>S\u00f3 para exemplificar, a divis\u00e3o de treinos indicada para cada n\u00edvel \u00e9:<\/p><ul><li>Iniciantes: um a dois tipos de treino alternados;<\/li><li>Intermedi\u00e1rio: treinos para dois a tr\u00eas grupos musculares;<\/li><li>Avan\u00e7ado: treino para tr\u00eas ou quatro grupos musculares.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-217f223 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"217f223\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2f90e80\" data-id=\"2f90e80\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ea6c93c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ea6c93c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fa\u00e7a pausa entre um exerc\u00edcio e outro<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-86b1c88 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"86b1c88\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f40a5b3\" data-id=\"f40a5b3\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a92f3f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8a92f3f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Tenha em mente que \u00e9 preciso aguardar entre um exerc\u00edcio e outro durante a s\u00e9rie de treino.<\/p><p>De acordo com educadores f\u00edsicos e especialistas cada tipo de treino deve ter um intervalo diferente, a seguir:<\/p><ul><li>Resist\u00eancia muscular e emagrecimento: 30 segundos;<\/li><li>Treinamento de hipertrofia: 40 a 90 segundos;<\/li><li>Treino de for\u00e7a: 2 a 5 minutos.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ff2e4d0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ff2e4d0\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3fe5ca9\" data-id=\"3fe5ca9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38e3b5f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"38e3b5f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Exerc\u00edcios para seu treinamento em casa<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-55a5aca elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"55a5aca\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1b0660e\" data-id=\"1b0660e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0d27ff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b0d27ff\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Alguns exerc\u00edcios podem ser inclu\u00eddos na maioria dos planos de treinamento. Confira agora algumas sugest\u00f5es.<\/p><h5>Polichinelo completo<\/h5><p>O polichinelo pode ser feito como aquecimento ou durante treinos para hipertrofia.<\/p><p>Preste aten\u00e7\u00e3o quanto \u00e0 postura para fazer o exerc\u00edcio do jeito certo e evitar les\u00f5es.<\/p><p>No polichinelo completo, enquanto estiver em p\u00e9, voc\u00ea deve ficar com as pernas unidas e os bra\u00e7os estendidos ao lado do corpo. Na sequ\u00eancia, afaste os p\u00e9s para o lado e bata as m\u00e3os acima da cabe\u00e7a.<\/p><p>Para terminar, volte a posi\u00e7\u00e3o do in\u00edcio e agache, tocando as m\u00e3os no solo. Levante-se e reinicie o exerc\u00edcio para queimar calorias.<\/p><h5><strong>Barra fixa<\/strong><\/h5><p>Se acaso mora em condom\u00ednio \u00e9 prov\u00e1vel que ele tenha um espa\u00e7o para treino. A <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/dicas-para-plano-de-treino-com-barras-e-halteres\/#more-996\">barra fixa<\/a> \u00e9 bastante popular em \u00e1reas coletivas e parques. Voc\u00ea pode come\u00e7ar pela barra fixa pois \u00e9 um bom exerc\u00edcio de peso corporal.<\/p><p>Estenda seu cotovelo para em seguida flexionar seus bra\u00e7os. A inten\u00e7\u00e3o aqui \u00e9 puxar o seu corpo para cima at\u00e9 que seu queixo passe a barra. Volte a posi\u00e7\u00e3o inicial e tente repetir o exerc\u00edcio.<\/p><p>Mulheres podem come\u00e7ar com uma repeti\u00e7\u00e3o por s\u00e9rie at\u00e9 chegar a 8 repeti\u00e7\u00f5es quando for do n\u00edvel avan\u00e7ado. J\u00e1 para homens a indica\u00e7\u00e3o \u00e9 de 5 repeti\u00e7\u00f5es para iniciantes at\u00e9 o m\u00e1ximo de 15 repeti\u00e7\u00f5es no n\u00edvel avan\u00e7ado.<\/p><h5><strong>Agachamento<\/strong><\/h5><p>O agachamento tamb\u00e9m \u00e9 um exerc\u00edcio para ser inclu\u00eddo no plano de <a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/dicas-para-plano-de-treino-com-barras-e-halteres\/#more-996\">treinamento<\/a> para fazer em casa.<\/p><p>O exerc\u00edcio trabalha v\u00e1rios m\u00fasculos e possui diversas varia\u00e7\u00f5es, podendo ser modificado com frequ\u00eancia.<\/p><p>Entretanto, se est\u00e1 sem treinar o melhor \u00e9 come\u00e7ar fazendo o agachamento na parede com a ajuda de uma bola de pilates.<\/p><p>Outra varia\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer o agachamento ao sentar-se e \u00a0se levantar de um banco. Fa\u00e7a isso 5 vezes, pare por um minuto e repita a s\u00e9rie 2 vezes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0797ab5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0797ab5\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dfcc0ed\" data-id=\"dfcc0ed\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a0ba0cf elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a0ba0cf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">O que preciso ter para treinar em casa?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4f8a946 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4f8a946\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-092a17c\" data-id=\"092a17c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d820cf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3d820cf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ter sua academia em casa \u00e9 um \u00f3timo incentivo para seguir o plano de treinamento.<\/p>\n<p>Depois de algum tempo treinando sem pesos e apenas com o que j\u00e1 tem \u00e9 normal querer ter um espa\u00e7o aconchegante para treinar, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n<p>Desse modo, alguns dos <a href=\"https:\/\/www.equipaacademia.com.br\/\">acess\u00f3rios para academia<\/a> que podem ser usados por quem treina em casa podem ser:<\/p>\n<ul>\n<li>Halteres;<\/li>\n<li>Colchonete;<\/li>\n<li>Tornozeleira;<\/li>\n<li>Kettlebell;<\/li>\n<li>Prancha de equil\u00edbrio;<\/li>\n<li>Medicine ball;<\/li>\n<li>Barra muscula\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Anilhas;<\/li>\n<li>Step;<\/li>\n<li>Mini jump.<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0653cc6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0653cc6\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9f415b4\" data-id=\"9f415b4\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a521b4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3a521b4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Onde encontrar equipamentos de academia para seu treino em casa?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-390df53 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"390df53\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e476c1c\" data-id=\"e476c1c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73ff975 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"73ff975\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Comprar acess\u00f3rios de academia \u00e9 mais f\u00e1cil do que parece! Hoje em dia os fornecedores dos centros de treinamento f\u00edsico possuem lojas onde a venda dos<a href=\"http:\/\/Comprar acess\u00f3rios de academia \u00e9 mais f\u00e1cil do que parece! Hoje em dia os fornecedores dos centros de treinamento f\u00edsico possuem lojas onde a venda dos equipamentos pode ser feita para os amantes de atividade f\u00edsica. Do mesmo modo, as lojas possuem toda sua estrutura online. Isso quer dizer que, seja em S\u00e3o Paulo, seja no Rio de Janeiro os equipamentos para o treino podem ser adquiridos a um clique. Uma busca online te mostra as lojas, pre\u00e7os e formas de pagamento dispon\u00edveis. No mais, confira se a loja possui perfis nas redes sociais. Isso demonstra autoridade e compromisso no p\u00f3s-venda.\"> equipamentos<\/a> pode ser feita para os amantes de atividade f\u00edsica.<\/p><p>Do mesmo modo, as lojas possuem toda sua estrutura online. Isso quer dizer que, seja em S\u00e3o Paulo, seja no Rio de Janeiro os equipamentos para o treino podem ser adquiridos a um clique.<\/p><p>Uma busca online te mostra as lojas, pre\u00e7os e formas de pagamento dispon\u00edveis. No mais, confira se a loja possui perfis nas redes sociais. Isso demonstra autoridade e compromisso no p\u00f3s-venda.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bdda1e5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bdda1e5\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ac95aec\" data-id=\"ac95aec\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a31b096 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a31b096\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vale a pena elaborar um plano de treinamento para fazer em casa?<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b167637 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b167637\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e7723fe\" data-id=\"e7723fe\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-06ad86a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"06ad86a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>A casa \u00e9 o lugar onde voc\u00ea pode treinar do seu jeito. Como voc\u00ea percebeu no texto, um plano de treinamento ajuda a melhorar a sa\u00fade, manter o peso corporal e ter qualidade de vida.<\/p><p>Coloque as dicas que acabou de ler em pr\u00e1tica e crie seu plano de treino agora mesmo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0f6f7dd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0f6f7dd\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7310f2f\" data-id=\"7310f2f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2459d4b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2459d4b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Veja tamb\u00e9m:<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8f3925b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8f3925b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2e63290\" data-id=\"2e63290\" 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href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/academias-voltam-a-funcionar-novas-modalidades-de-planos-flexiveis-sao-alternativas-inteligentes-para-manter-alunos\/\">Academias voltam a funcionar. Novas modalidades de planos flex\u00edveis s\u00e3o alternativas inteligentes para manter alunos<\/a><\/h5><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"qua-blog-post-description\">Treinar em casa \u00e9 uma tend\u00eancia cada dia mais em evid\u00eancia. Os momentos de restri\u00e7\u00e3o de aulas em grupo nas academias fizeram muita gente deixar de treinar como deveria. No entanto, o fato de os centros de treinamento f\u00edsico estarem funcionando com menos alunos n\u00e3o quer dizer que \u00e9 o momento de parar de se<\/p>\n<p class=\"qua-blog-post-description\"><a href=\"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/como-elaborar-um-plano-de-treinamento-para-fazer-em-casa\/#more-1003\" class=\"more-link\">Ler mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1005,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,10,5],"tags":[],"class_list":["post-1003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academia","category-exercicio-fisico","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1003"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1003\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1633,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1003\/revisions\/1633"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1005"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acessoriosparaacademia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}